Насколько далеко вам удается наклониться вперед, не ощущая при этом дискомфорта?

Что вас ограничивает во время наклона?

Какие ощущения в теле сообщают вам о необходимости прекратить наклон вперед?

Какое ощущение в шее и голове у вас появляется во время этого движения?

Изменяйте движение головы.

Какие ощущения в руках у вас появляются благодаря этому движению?

Насколько высоко поднимаются за спиной руки без возникновения боли?

Измените способ соединения рук за спиной.

Какие ощущения в ногах у вас появляются благодаря этому движению?

Используйте опыт предыдущего движения.

Какое  положение стоп друг относительно друга поможет вам согнуть колени и почувствовать максимальное большое и комфортное усилие и растяжение в ногах?

Осознайте точку усилия ног при подъеме из приседа.

Помогает ли вам пристальное внимание к этой точке пройти ее, затратив наименьшее количество сил?

Осознайте точку усилий в стопах.

Помогает ли вам пристальное внимание к этой точке  усилий пройти ее, затратив наименьшее количество сил?

Какое движение рук за спиной  поможет вам ощутить максимальное и комфортное растяжение в руках и спине?

Осознайте точки усилия рук.

Помогает ли вам пристальное внимание к этим точкам  усилий пройти их, затратив наименьшее количество сил?

Какие ощущения в руках, ногах, стопах, спине возникают в процессе движения?

Понимая, как работать с точками усилий, выполните движение.

Осознайте все точки усилий, связанные с этим движением.

Точки усилий рук, ног, стоп.

Помогает ли  пристальное внимание к этим точкам  усилий выполнить движение с большей легкостью?

Как изменяются ощущения благодаря наблюдению за точками усилий?

Представьте, что поверхность, от которой вы отталкиваетесь, пружинит.

Поможет ли вам это выполнить движение с большей легкостью?

А если вы представите, что под вашими стопами песок. И вы увязаете в нем каждый раз, когда пытаетесь оттолкнуться.

Отталкивание от какой поверхности поможет  вам это выполнить движение с большей легкостью?

Вообразите, что ваши руки с легкостью выталкивают вас вверх.

Поможет ли вам это выполнить движение с большей легкостью?

Какая визуализация, связанная с руками и поверхностью под стопами, больше всего облегчит ваши движения и  принесет телу ощущение легкости во время  движения?

Выполняйте движение, перенеся из прошлого упражнения достигнутое ощущение легкости тела.

Как изменятся ощущения легкости тела, если вы представите, что действуете на скользкой поверхности? Или на песке? В воде?

Отталкивание от какой поверхности добавит вам ощущения легкости тела?

Теперь представьте, что находитесь просто на полу.

От каких точек стоп вы отталкиваетесь, делая выпад вперед?

Например, от внешней части стопы. Или от внутренней.

Отталкивание от какой части стопы при движении вперед помогает вам сделать выпад наиболее легко? Наиболее далеко?

На какую часть стопы наиболее комфортно приземляться?

Отталкивание от какой части стопы при движении назад помогает вам сделать движение  наиболее легко?

Сохраните осознание точек опоры стоп.

Одинаковы ли эти точки для правой и левой стоп (при смене ног)?

Какое положение рук, корпуса, головы относительно тела помогает перенести весь вес на внутреннюю часть стопы? На внешнюю часть стопы? На мысок? На пятку?

Опора на какие точки стопы помогает вам сохранять равновесие и облегчает движение?

По какой траектории движется ваша  нога?

По одинаковым ли траекториям движутся ноги (при смене ног)?

Какая амплитуда движения помогает вам удерживать равновесие?

Какое направление вращения ноги в большей степени задействует опорную стопу?

Какое направление вращения ноги помогает  удерживать равновесие?

Какие движения других частей тела помогают вам совершать четкое и плавное круговое движение ногой?

Является ли траектория движения каждой из рук плавной и точно круговой?

Какие дополнительные движения тела помогают вам совершать четкие и плавные круговые движения одной рукой? Другой рукой? Обеими руками?

Какие дополнительные движения тела помогают вам совершать малые круговые движения руками, а какие - большие круговые движения?

Найдите такие движения руками и всем остальным телом, и такой радиус вращения рук, которые помогут вам совершать наиболее гармоничное и плавное движение.

Найдите такое положение вращения рук, такую траекторию движения рук, такую скорость вращения рук,  которое поможет вам

- ощущать руки  и другие части тела максимально полно;

- максимально одинаково ощущать обе стороны тела

Как связаны движения ноги и рук?

В чем помогает вращению рук

изменение амплитуды вращения ноги ?

изменение скорости вращения ноги ?

изменение направления  вращения ноги  ?

Какое движение руками и ногой максимально комфортно для вас и помогает вам  ощущать все тело максимально полно?

Насколько легче стало вам выполнять общее движение?

По каким траекториям движутся мыски, пятки, колени, кисти, голова?

Насколько одинаковы эти траектории для обеих рук, ног?

Пусть все ваше движение начинается с движения головы

( то есть следует за движением головы.)

Затем – за движением одной кисти, другой кисти, одного колена, другого колена.

Начало движения с  какой части тела помогает основному движению, делает движение легко выполнимым?

Выполняйте движение, следуя сначала за одной рукой. Затем – за другой рукой. Затем – следуя за движением одной ноги, другой ноги.

Следование за какой частью тела помогает основному движению,  делает движение не противоречивым?

Как движутся ваши глаза во время этого действия?

Попробуйте двигать глазами из стороны в сторону, снизу вверх, по одной диагонали, по другой диагонали, по дуге- верхней, нижней. Или остановить взгляд.

Помогает ли вам это движение глаз выполнять основное движение более гармонично?

Как движутся ваши глаза во время этого действия?

Попробуйте двигать глазами из стороны в сторону, снизу вверх, по одной диагонали, по другой диагонали, по дуге- верхней, нижней. Или остановить взгляд.

Какое движение глаз помогает вам удерживать равновесие во время выполнения движения?

Выполняя движение, обращать внимание последовательно на разные части тела. Наблюдение за какой  частью тела  наиболее помогает при выполнении движения? А наблюдение за каким объектом - мешает?

Наблюдение за той частью тела, которая вам принесла больше всего пользы в прошлом движении.

Затем наблюдайте за другими частями тела.

Наблюдения за какой частью тела больше всего помогает при выполнении движения?

Наполняйте  ощущением подвижности каждую часть тела.

Помогает ли это вам  выполнять движение с легкостью?

Как меняется качество выполнения  движения?

Какая часть тела, наполненная ощущение подвижности, помогает наиболее гармонично выполнить это движение?

Сохраняя ощущение подвижности всех частей тела, выполните движение?

Где в теле еще не хватает  этого ощущения подвижности?

Наполните эту область…

Ощущение подвижности в каких частях тела больше всего помогает выполнять движение с легкостью?

Сосредоточьтесь  на ощущении легкости рук.

Насколько это вам поможет при выполнении движения? 

Как изменилось ощущение веса рук при выполнении этого движения?

Затем представляйте, что по мере выполнения движения ваши руки удлиняются. Как это помогает движению?

Во время выполнения движения сосредоточиться на ощущениях позвоночника. Ощущайте вытягивание позвоночника.

Как изменяются ощущения в позвоночнике при выполнении этого движения?

Помогает ли движение вытягиванию позвоночника?

Или появлению приятных ощущений в спине, в позвоночнике?

Как движение помогает проникновению дыхания в глубь тела, а в чем – мешает?

Как изменяется область распространения дыхания при выполнении этого движения?

Какой ритм  дыхания помогает выполнять движение?

Как ваше тело вам помогает выполнять движение?

Насколько опора поддерживает все ваше тело?

Насколько вы может доверить  свой вес опоре?

Пройдитесь внутренним взором через все тело.

Как тело элемент за элементом выстраивается в вертикальное положение?

Какая часть тела какую часть поддерживает?