основные команды для работы с телом

Шея должна быть свободна. Позвольте шее освободиться.
Освободите шею 
или 
Представьте, что ваша шея расслабилась, 
или 
Старайтесь не напрягать шею, 
или 
Расслабьте шею.

Чтобы голова могла двигаться вперед и вверх
Представьте, что голова вытянулась вперед и поднялась, 
или 
Выдвиньте голову вперед и поднимите ее, 
или 
Позвольте голове выдвинуться вперед и подняться, 
или 
Следите за тем, чтобы не откидывать голову  назад и вниз


Чтобы спина удлинялась и расширялась
Представьте, что ваша спина удлинилась и расширилась
или
Позвольте спине удлиниться и расшириться
или
Следите за тем, чтобы не сутулиться 
или
Пусть ваш торс удлинится и расширится


Методика Александера