поднимание из положения полулежа
В основном все делается так же, как при принятии положения полулежа,
только в обратной последовательности и — с одной дополнительной чрезвычайно важной деталью.
Выше мы уже говорили о том, что движение тела начинается с глаз.
Когда вы поднимаетесь из положения полулежа, необходимо, чтобы глаза вели вас.
Впрочем, прежде всего вы должны сделать простой выбор — на какую сторону вы, вставая, повернетесь.
Можно вставать, поворачиваясь направо, а можно — налево.
Не важно, на какую сторону вы будете поворачиваться, важно,
чтобы у вас не вошло в привычку поворачиваться на какую-то одну сторону.
Меняйте ее.
Ну а
приняв это решение — относительно стороны, — вставайте.
• 1-й этап.
Обратите глаза в ту сторону, которую вы выбрали, и пусть голова последует за глазами.
Во время поворота головы поворачивайтесь всем телом на ту
же сторону.
• 2-й этап.
Продолжайте поворот, пока не
встанете на четвереньки.
• 3-й этап.
Из положения на четвереньках вас выводят глаза.
Поскольку вы собираетесь встать, глаза должны быть направлены вверх.
Опуститесь на пятки и одновременно опустите руки по сторонам на пол,
касаясь его кончиками пальцев, встаньте на одно колено.
• 4-й этап.
Стоя на одном колене и по-прежнему глядя вверх и вперед, поднимите другое колено, рывком сделайте первый шаг и — встали.
Первые несколько раз, выполняя упражнение, на этом этапе держите кончики пальцев обеих рук на затылке,
чтобы не поддаться искушению
воспользоваться руками и поднять себя с колен.