Зарядка на рабочем месте
зарядка на рабочем месте
Осознание тела
Примите корректное положение сидя.
Скользните всеми ладонями по нижней части вашего тела - от крестца до стоп,
проходя через бедра и внешнюю поверхность голеней.
Выполняйте движение медленно, осознавая те части тела, с которыми соприкасаетесь в данный момент.
Стопы, ноги, таз.
Затем поднимитесь по передней поверхности ног, потом на живот.
И с него вернитесь на крестец.
Продолжайте это движение, пока оно не станет текучим и легким.
Осознавайте, что грудь глубоко наклоняется, а шея освобождается.
Осознавайте дыхание.
Дыхание
Примите корректное положение сидя.
Прислушивайтесь к своему дыхательному ритму.
Осознавайте поступательно движение своего дыхания.
Осознавайте свое внутреннее пространство.
Затем позвольте весу вашего тела перетечь назад.
Осознавайте, как ваши поясничные позвонки скруглятся.
Осознавайте, что вы стараетесь сохранить живот мягким.
На этой фазе происходит вдох, который вливается в таз, как в сосуд.
С выдохом вы медленно вырастаете, начиная с корпуса и заканчивая головой.
То есть выдох помогает вам вырасти.
Осознавайте в процессе движения, что дыхание и движение составляют одно целое.
Осознавайте глубину вдоха и глубину выдоха.
*********************************************************************************
Осознавайте движения позвоночника...
*********************************************************************************
Принять корректное положение сидя.
Закрыть глаза.
Руки либо свободно свисают вдоль тела, либо поднимаются - опускаются.
Ноги бегут.
Ощутить пробуждение...
*********************************************************************************
Осознавать изменение ощущений тела...
*********************************************************************************
Принять корректное положение сидя.
Закрыть глаза.
Руки либо свободно свисают вдоль тела, либо поднимаются - опускаются.
Ноги бегут.
Почувствовать, что все вокруг вас пронизано солнечным светом...
*********************************************************************************
Сравнивать вес рук...
*********************************************************************************
Принять корректное положение сидя.
Закрыть глаза.
Руки либо свободно свисают вдоль тела, либо поднимаются - опускаются.
Ноги бегут.
Почувствовать добро внутри себя...
*********************************************************************************
С каждым разом выполнять движение все легче и легче...
*********************************************************************************
Принять корректное положение сидя.
Закрыть глаза.
Руки либо свободно свисают вдоль тела, либо поднимаются - опускаются.
Ноги бегут.
Проникнуться благожелательностью к миру...
*********************************************************************************
Осознавать длину ног...
*********************************************************************************
Принять корректное положение сидя.
Закрыть глаза.
Руки либо свободно свисают вдоль тела, либо поднимаются - опускаются.
Ноги бегут.
Ощутить, как все ваше существо наполняется улыбками...
*********************************************************************************
Сравнивать ощущения разных сторон тела...
*********************************************************************************
Принять корректное положение сидя.
Закрыть глаза.
Руки либо свободно свисают вдоль тела, либо поднимаются - опускаются.
Ноги бегут.
Представить, как энергия идет от сердца и питает вас...
И наоборот - энергия движения питает сердце...
*********************************************************************************
Выполнять движение, опираясь на мысль, а не на физическую силу...
Принять корректное положение сидя.
Закрыть глаза.
Руки либо свободно свисают вдоль тела, либо поднимаются - опускаются.
Ноги бегут.
Мысленно смотрите на цвета...
*********************************************************************************
Упражнение.
Встаньте между спинками двух стульев, опираясь на них.Приседая на одной ноге (другая вытянута вперед),напрягайте мышцы рук и ног в течение нескольких секунд.
Повторите упражнение несколько раз.Дышать произвольно.
*********************************************************************************
Принять корректное положение сидя.
Закрыть глаза.
Руки либо свободно свисают вдоль тела, либо поднимаются - опускаются.
Ноги бегут. Почувствуйте, как воодушевление захватывает вас...
*********************************************************************************