растяжка : Фон и центральный объект
В спокойном состоянии осознайте свои руки.
Какое ощущение в руках является очень важным для вас- центральным?
А что является фоном?
Сцепите руки в ладонях. И выполняйте растяжку рук во всех возможных направлениях.
Направьте внимание на одну руку.
Какое ощущение в этой руке кажется вам самым важным- центральным?
Осознайте также и другие - общие, фоновые ощущения в теле.
Затем перенесите внимание на другую руку.
И осознайте, какое ощущение самое важное для этой руки.
А какие ощущения в этом случае - фоновые?
В спокойном состоянии осознайте изменения в центральном и фоновых ощущениях рук.
В спокойном состоянии осознайте свою спину.
Какое область вашей спины автоматически привлекает ваше внимание?
Какое здесь ощущение? Это ваше центральное ощущение.
Затем во время движения посмотрите, как изменяется ощущения в этой области спины.
Является ли это ощущение центральным и в данный момент?
В спокойном состоянии осознайте произошедшие изменения - изменилась ли центральная область ощущений?
В спокойном состоянии осознайте подошвы своих стоп.
Сравните между собой соответствующие области ваших стоп.
Подумайте, какая область ваших стоп привлекает внимание и является центральной областью сейчас.
Сравните центральные области обеих стоп между собой.
Затем покатайте теннисный мяч одной ногой, сосредоточив внимание на центральной области.
Осознавайте происходящие в этой области изменения.
Затем в спокойном состоянии сравните соответствующие области обеих стоп- работавшей и не работавшей.
Аналогично выполните движение другой ногой.
Затем осознайте произошедшие изменения - как изменились ощущения в центральных областях?
Остались ли теперь эти области центральными?
Или центральными теперь являются другие области?