работа над осанкой


Как улучшить осанку
1.
Ступни должны быть расположены под углом примерно 45 градусов одна к другой.

2.
Расстояние между ступнями должно быть около 25 см. Это придаст большую устойчивость.

3.
Если вам приходится стоять в течение долгого времени, рекомендуется ставить одну ногу чуть позади другой, причем тяжесть тела должна приходиться в основном на отставленную назад ногу. Тогда вы не будете "оседать" на одно бедро, провоцируя разбалансировку всего тела. Это особенно полезно для тех, кто обычно опирается на одну какую-то ногу.

4.
Бедра должны быть максимально отодвинуты назад, но так, чтобы при этом тело не наклонялось вперед и не нарушалось равновесие.
Это снижает привычную тенденцию выдвигать вперед таз в положении стоя.

5.
На каждой ступне имеются три точки, образующие треугольник. Первая точка расположена на пятке. Вторая - на подушечке под большим пальцем. Третья - у основания мизинца.
Каждый объект, чтобы быть устойчивым, должен иметь, по крайней мере, три связанных между собой точки. Поэтому , лишь стоя на двух точках, мы нарушаем равновесие. И в результате мышцы испытывают значительно большее напряжение. По своей обуви можно определить, равномерно ли вы опираетесь на  всю стопу.




Работа над осанкой 
1 Встаньте в удобной позе с закрытыми глазами перед зеркалом.
2 Откройте глаза и посмотрите, действительно ли ваша поза отвечает требованиям, описанным выше.
3 Вновь закройте глаза и постарайтесь встать перед зеркалом так, чтобы тело было совершенно сбалансировано.
4 Опять откройте глаза и проверьте, соответствует ли реальности ваше ощущение.
5 Повторите эти действия, повернувшись боком к зеркалу.