Мой сайт

дыхание 

Дыхание - это жизнь

В обычных условиях, когда человек не спешит и не делает каких-то специальных усилий, он не использует свой дыхательный аппарат полностью.

Такого частичного дыхания вполне достаточно в состоянии покоя, но нетрудно понять, что даже небольшое увеличение дыхания при каждом дыхании, улучшит процесс окисления и общий метаболизм.

Желательное улучшение не может быть достигнуто путем ускорения дыхательного процесса, потому что быстрое дыхание не дает достаточно времени, чтобы воздух согрелся, прежде чем он достигнет легких. Лучший способ усовершенствовать дыхание — использовать весь дыхательный аппарат, или хотя бы использовать его в большей степени, чем при минимальном дыхательном процессе.

Мы дышим с помощью верхних мышц груди, связанных с шеей, реберных мышц и мышц диафрагмы.

Большая часть мышц дыхательной системы связана с шейными и поясничными позвонками, поэтому влияет на устойчивость и положение позвоночника и, наоборот, положение позвоночника влияет на качество и скорость дыхания. Таким образом, хорошее дыхание означает хорошую позу, а хорошая поза означает хорошее дыхание.

Глубокое ритмичное дыхание  увеличивает вентиляцию легких, 

улучшает снабжение организма кислородом, 

усиливает кровоснабжение сердечной мышцы – факты, 

которые имеют большое значение для профилактики ряда 

заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Дыхательные упражнения не только повышают устойчивость организма к кислородной недостаточности, но и способствуют уравновешиванию нервных процессов, и, что важно, повышают эффективность идеомоторных актов (образно представляемых движений и состояний).

Брюшное (нижнее) дыхание:

встать прямо, глубокий вдох носом - и одновременно выпятить живот.

нижние отделы легких активно наполняются воздухом

плечи не поднимаются, грудь не выпячивается

одновременно со вдохом кончик языка прикладывают к небу

выдох -  без усилия через рот -  втянуть живот 

язык распрямляется

На вдохе надуваем небольшой воображаемый воздушный шар у нас в животе,

на выдохе - сдуваем шарик:

Среднее  дыхание

вдох - через нос -  воздух заполняет средние отделы легких, 

плечи не поднимать, передняя стенка живота неподвижна

все движение сосредоточено в области груди

грудная клетка расширяется с тем, чтобы заполнить 

средние и нижние отделы легких

ребра "разворачиваются",

свободный выдох через рот или нос- грудная клетка сжимается

живот при этом неподвижен.

Верхнее  дыхание

вдох - через нос, 

грудь и передняя стенка живота остаются без движений,

плечи и подбородок приподнимаются, 

голова несколько отклоняется назад,

помогая воздуху заполнить верхние отделы легких

выдох в обратном порядке-

голова наклоняется вперед, плечи опускаются.

Общее дыхание

вдох - через нос - сначала выпячивается передняя стенка живота,

затем - расширяется грудная клетка,

и в конце концов,- поднимаются плечи и 

подбородок (отклоняется голова)

(можно постепенно поднимать руки вверх на вдохе)

выдох- через нос или через рот-

сначала втянуть переднюю стенку живота, сжать грудную клетку,

опустить голову (подбородок) и затем плечи

(руки постепенно опускаются вниз).

в результате происходит активная циркуляция воздуха в легких,

а также массаж органов брюшной и грудной полостей.

Дыхание лежа на спине:

Нужно давать грудине возможность двигаться по отношению к позвоночнику.

Не нужно поднимать спину, то есть всю грудь от земли.

Проверить, лежит ли ваш позвоночник на полу по всей длине груди, 

когда она расширяется и грудина отодвигается от позвоночника.

Можно закрыть глаза, сосредоточить свое внимание на процессе дыхания, 

на глубине и частоте дыхания.

С каждым выдохом представляйте, что все ваши проблемы уходят.

С каждым выдохом вам становится легче и спокойнее.

В спокойном состоянии выдох должен быть по крайней мере вдвое дольше вдоха.

Если ваша мускулатура подвержена слишком сильному напряжению, то дыхание блокируется.

Оно не может свободно следовать вашему движению.