Мой сайт

Как правильно расходовать силы при занятии физической культурой?

Показателем интенсивности тренировки является пульс.

Существует такое понятие, как максимальная частота пульса. Она равняется = (220 - возраст).

Для каждой интенсивности тренировки можно подсчитать  тренировчную частоту пульса=   (220 - возраст) * %интенсивности.

Для упрощения полученный результат надо разделить на 10- то есть получим тренировочную частоту пульса за 6 секунд

Лучше всего проверять пульс через 10 минут после начала основной части тренировки.

Достаточно подсчитать пульс за 6 секунд.

Если ваш актуальный пульс в момент выполнения физических упражнений меньше,

чем рассчитанный вами тренировочный пульс,  то следует увеличить интенсивность тренировки.

Если же он превышает ваш ТЧП, интенсивность занятий, наоборот, нужно снизить. 

При таком уровне интенсивности физической нагрузки человек обычно способен разговаривать.

С улучшением общефизического состояния старайтесь постепенно увеличивать уровень интенсивности до 60-90% от МЧП.

Пульс в состоянии покоя у тренированного человека ниже, чем у нетренированного.

Чем тренированнее человек, тем быстрее его пульс приходит к норме после тренировки.

Утром у тренированного спортсмена он слабее.

После физических нагрузок у здорового человека пульс приходит в исходное состояние через 5—10 мин, 

Замедленное его восстановление указывает на чрезмерность нагрузки.

Уровень интенсивности тренировки должен позволять Вам достаточно спокойно разговаривать.

Вы не должны ощущать усталости на протяжении одного- двух часов после окончания тренировки.

Нужно чтобы занятия физическими упражнениями способствовали улучшению,

а не ухудшению вашего общефизического состояния.

Однако чтобы войти в форму вам потребуется время.

Длительность занятий.

На первых порах длительность совсем не важна. Главное - начать заниматься.

Со временем , когда занятия войдут в привычку, длительность тренировки 

увеличится сама собой. Тренировочный эффект будет достигнут,

если занятие будет длиться минимум 30 минут ежедневно.

И при достаточном уровне интенсивности.

Частота занятий.

Лучше заниматься 6 дней в неделю.

Однако для новичка это трудно выполнимо.

Поэтому можно начать с 2х занятий  в неделю, а затем прийти к 1 занятию в 2 дня.

Только при такой минимальной систематичности занятий возможно получение оздоровительного результата.

Дыхание 

При занятиях физкультурой важно правильное дыхание

Правильный настрой на занятия также очень важен

Желание тренироваться характерно для здоровых людей.

При отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание тренироваться снижается или исчезает.

Аппетит после умеренных физических нагрузок должен быть также хорошим.

Сразу после занятий обычно не рекомендуется принимать пищу, лучше выждать 30—60 мин;

для утоления жажды (особенно летом) следует выпить стакан минеральной воды или чая.