проверка наклона
Наклоняясь, чтобы поднять что-нибудь, многие сгибаются только в тазобедренном суставе. Это вызывает чрезмерное напряжение в мышцах спины, особенно, в нижней ее области. То есть люди к весу поднимаемого предмета добавляют половину веса собственного тела. Это ведет к болям в спине.
Положите на пол перед собой книгу.
Не думая о том, что делаете, поднимите ее с пола обычным, наиболее удобным для вас способом.
Повторите это несколько раз.
Постарайтесь заметить, как вы наклоняетесь. Наклоняетесь в только в тазобедренном суставе или в действии также участвуют только колени и лодыжки?
Постарайтесь опуститься на корточки. Если трудно, проследите, насколько низко вы можете опуститься. Не приседайте через силу.