растяжка : Выбор
Осознайте в спокойном состоянии обе руки.
Сравните руки между собой.
Возьмитесь ладонью одной руки за локоть другой руки.
Начните растягивать руку.
Найдите как можно больше возможных вариантов направлений растяжки руки.
В каждом очередном направлении осознавайте область растяжения руки.
В спокойном состоянии подумайте, насколько лучше осознается растянутая рука по сравнению с другой рукой.
Растяните аналогично другую руку.
Подумайте об изменениях, произошедших в осознании обеих рук.
Осознайте в спокойном состоянии свою спину и позвоночник.
Во время движения осознавайте ощущения в спине и позвоночнике.
Найдите такую возможность - как с помощью движения усилить или ослабить какие-либо ощущения.
Затем в спокойном состоянии осознайте изменения, произошедшие в вашей спине и позвоночнике.
В спокойном состоянии осознайте, как подошвы ваших стоп касаются пола.
Сравните обе подошвы стопы.
Возьмите теннисный мяч.
Покатайте его ногой.
Выберите определенную интенсивность движения и определенный нажим.
Осознавайте всю подошву стопы.
Затем в спокойном состоянии сравните, как теперь ваши стопы касаются пола.
Затем выполните движение для другой ноги.
И уже выполняйте движение с иной интенсивностью и иным нажимом.
Осознавайте подошву стопы.
Затем в спокойном состоянии осознайте произошедшие изменения в касании стопами пола.