мысли влияют на ощущения
Наши мысли влияют на ощущения тела.
Например, разводите руки в стороны, представляя, что в каждой руке вы держите бутылку - по 4 литра воды
(это 4 кг, каждая рука весит приблизительно 4 кг.)
Задержите руки на полминуты в горизонтальном положении.
Ощутите, насколько тяжелы ваши руки, в которых вы держите бутылки с водой.
Медленно опустите руки.
В течение двух минут отмечайте ощущения в руках.
Подождите, пока ощущение в руках не исчезнет.
После перерыва, когда руки свободно свисают вдоль тела, представьте, что у вас под мышками зажаты воздушные шары. Они начинают надуваться. И руки постепенно поднимаются. Когда руки поднимутся до уровня плеч, представьте, что шары перестали надуваться и теперь они просто поддерживают ваши руки. Так подержите руки полминуты. Затем представьте, что шары сдуваются, и руки медленно опускаются вдоль тела.
Отмечайте ощущения после такого представления.
В чем эти ощущения отличаются от предыдущих?
Осознайте, как мысли влияют на ощущения тела.