проверка походки
Поставьте справа и слева от себя стулья с высокими спинками (a)
и коснитесь спинок большими пальцами и кончиками других пальцев, направив локти наружу.
Начните ходьбу с правой ноги: слегка согните правое колено, приподняв пятку.
При этом вес тела немного переместится на левую ногу, чтобы можно было поднять правую.
Многие обнаружат, что они поднимают правую ногу не столько сгибая правое колено, сколько поднимая правую сторону таза (b).
Вы можете заметить это, почувствовав напряжение в руке, касающейся спинки стула.
Помните: верхняя часть туловища и руки не должны участвовать в начальном сгибании колена (правильное положение тела показано на (c).
В следующей фазе ходьбы сгибайте колено до тех пор, пока пола не будет касаться только конец большого пальца (d).
Когда вы перемещаете туловище вперед, нога отрывается от пола и должна затем коснуться его сначала пяткой.
Лишь после этого на пол опускается вся подошва.
Колени не должны распрямиться полностью (е).
Если пола касается сразу вся подошва, то лордоз (прогиб) в области поясницы более значителен.
Ставя пятку и пальцы ног описанным образом, вы сможете избежать чрезмерного выгибания позвоночника вперед в области поясницы.
Выполняйте простые движения.
Какая часть вашего тела начинает движение первой?
Инициируйте движение от одной части тела. Насколько это вам удобно?
Всякое движение начинается с головы.
1 Встать перед зеркалом.
2 Сделать шаг вперед.
3 Спросить себя : "Что мне нужно было сделать, чтобы шагнуть вперед?"
4 Отметьте, не подвинулись ли вы вправо или влево, когда сделали шаг вперед? Если так, то бедро испытало излишнее напряжение.
5 Спросите себя : "Какая часть моего тела инициировала это движение? "
6 Повторите это упражнение несколько раз, пока не убедитесь, что вырабатывается стереотип.
Начав ходить, заметьте, ступаете ли вы на наружную или на внутреннюю часть стопы?
Необходимо, чтобы на обе части стопы была равномерная нагрузка, в крайнем случае, легкий наклон к наружной стороне.
Чрезмерная нагрузка на внутреннюю часть стопы неминуемо вызовет деформацию свода стопы.
Проверьте, куда обращены ступни ног - внутрь или наружу?
Проверьте, сильно ли вдавливаются ваши ступни в землю?
Важно не пытаться что-либо изменить- это только увеличит напряжение в мышцах.
Изменение произойдет тогда, когда привычка станет осознанной.