тема: Осознание движений, ощущений, чувств
До выполнения движения осознать ощущение жизненности в теле.
Выполнять
движение машинально, бездумно.
Осознать изменения
в ощущении жизненности.
Произнести установку:
«Чем
больше внимания я проявляю к своему телу, тем больше чувствую себя живым.»
В спокойном состоянии осознать, где в теле имеются ощущения растяжения.
Во время движения прислушиваться
к ощущениям растяжения, возникающим в теле.
Осознать изменения в ощущении жизненности.
В спокойном состоянии осознать длину каждой руки.
Во время движения осознавать изменения длины каждой руки.
Осознать изменения в ощущении жизненности.
В спокойном состоянии осознать вес каждой ноги.
Во время движения осознавать вес каждой ноги.
Осознать изменения в ощущении жизненности.
В спокойном состоянии осознать положение каждой части тела в пространстве.
Во время движения осознать положение каждой части тела в пространстве.
Осознать изменения в ощущении жизненности.
В спокойном состоянии осознать звуки, которые окружают Вас.
Во время движения прислушиваться к звукам, сопутствующим этому движению.
Осознать изменения в ощущении жизненности.
Осознайте в спокойном состоянии уровень радости, который Вас наполняет
В процессе движения выражайте радость.
С каждым очередным движением увеличивайте уровень выражаемой радости.
Осознать изменения в ощущении жизненности.
В спокойном состоянии осознать положение рук относительно тела.
Во время движения осознавать траекторию движения рук.
Осознать изменения в ощущении жизненности.
В спокойном состоянии прислушаться, к ощущениям легкости в теле.
Во время движения прислушиваться
к возникающим ощущениям легкости.
Осознать изменения в ощущении жизненности.
В спокойном состоянии осознавать опору под вашими стопами.
Во время движения осознавать ощущение опоры.
Осознать изменения в ощущении жизненности.
В спокойном состоянии осознать, как воздух вдыхается и выдыхается из тела.
Затем во время движения осознавать, как воздух вдыхается и выдыхается из тела.
Осознать изменения в ощущении жизненности.
В спокойном состоянии прислушайтесь к ритму дыхания.
Во время движения ощущайте, как дыхание способствует движению…
Осознать изменения в ощущении жизненности.
В спокойном состоянии осознать точки расслаблений и точки напряжений в теле.
Осознать точки усилий в теле во время движений.
Осознать точки расслаблений в теле во время движений.
Осознать изменения в ощущении жизненности.
После
выполнения всех движений осознать, из чего складывается ощущение жизненности
моего тела.