разминка : Выбор
ТЕМА ТРЕНИРОВКИ
Выбор
Выполняя движение головой, осознавайте степень растяжения мышц шеи и регулируйте это растяжение.
Повороты головы из стороны в сторону
Осознавайте степень поворота и осознавайте возникающие ощущения.
Найдите наиболее приятный по ощущениям угол поворота.
***********************************************************************************
ПЛЕЧИ
Выполняя движение, осознавайте множество возникающих ощущений.
Варьируя высоту подъема плеч, вы можете изменить интенсивность ощущений.
Исследуйте эту возможность.
***********************************************************************************
РУКИ
Вы можете варьировать скорость движения по своему желанию.
Осознавайте ощущение тепла, возникающего в теле.
На какой скорости это ощущение распространится максимально широко?
Вы можете варьировать глубину отведения рук.
И при этом осознавайте глубину дыхания.
Найти такую глубину отведения рук, при котором дыхание наиболее комфортно.
Двигайте руками каждый раз по различным траекториям.
Обратное движение выполняйте по той же самой траектории.
Траектории обеих рук различные.
Выполняйте движение, двигая руками асинхронно.
***********************************************************************************
Сжаться, присесть - и выпрямиться.
Осознавать, каким образом движение каждой части тела согласуется с вытягиванием позвоночника?
***********************************************************************************
ЛОКТИ
Встряхивание рук
Выбрасывайте руки в разные части пространства вокруг себя.
Выполняйте движения руками, представляя, что вы хватаете руками что-то хорошее.
Выбирайте, что именно вы получаете.
А затем представляя, что вы выпускаете из своих рук что-то хорошее.
Выбирайте, что именно вы отдаете.
Представьте, что вы что-то отдаете от себя.
Выбирайте, что именно вы отдаете.
Затем представьте, что вы что-то хорошее притягиваете к себе.
Выбирайте, что притягиваете.
***********************************************************************************
КОЛЕНИ
Одновременное вращение двух колен
Принять корректное положение стоя.
Начать одновременное вращение обоими коленями.
Двигайте каждое колено по выбранной вами траектории.
После выполнения вращения - сравните ощущения в коленях.
Осознайте, как траектория вращения влияет на ощущения.
Встряхивание ноги от колена
Выполняйте движение для одной ноги.
Представляйте, что нога очень легкая.
Затем выполните движение для другой ноги.
Представьте, что нога очень тяжелая.
Затем в спокойном состоянии сравните ощущения с обеих сторон тела.
***********************************************************************************
ГОЛЕНОСТОПНЫЕ СУСТАВЫ
Вращение
Принять корректное положение стоя.
Одну ногу удерживать навесу.
Выполнять вращательные движения в голеностопном суставе.
Описывайте мыском различные траектории, выбранные вами.
Затем ,выполняя движение для другой ноги, описывайте другие траектории.
Затем в спокойном состоянии сравните ощущения в ногах.
***********************************************************************************
ЗАПЯСТЬЯ
Сгибание лучезапястных суставов
Выбирайте, насколько глубоко прогибать сустав.
Пробуйте различные варианты.
При этом осознавайте возникающие ощущения, их интенсивность.
***********************************************************************************
ПАЛЬЦЫ
Сжатие - разжатие пальцев.
Выбирайте согласно своим ощущениям, насколько широко растягиваете пальцы друг относительно друга.
Затем выбирайте, насколько сильно сжимаете кулак.
***********************************************************************************
Побегать и пошагать на месте
Выбирайте скорость бега.
Осознайте, на какой скорости - вы осознаете свое тело в наибольшей степени.
Выбирайте, насколько высоко поднимать колени.
Осознавайте, когда вы ощущаете наибольшую жизненность в теле.
***********************************************************************************
КОРПУС
Вращения корпуса
Принять корректное положение.
Выполнять поворот в сторону и возвращение в корректное положение.
Вы выбираете, насколько далеко поворачиваться.
В зависимости от степени поворота осознавайте полноту образа себя.
Наклоны корпуса
Принять корректное положение стоя.
Наклоняться то в одну, то в другую стороны.
Выбирайте сами, насколько отклоняться от положения равновесия.
Осознавайте все возникающие ощущения отклонения от центра равновесия.
***********************************************************************************