Мой сайт

РАЗМИНКА

Лучше всего это достигается благодаря упражнениям на растяжение и гибкость, разминке суставов. 

Растяжки с утра помогают размять все тело, разбудить мышцы 

и подготовить их к дневной нагрузке, также увеличивается приток крови ко всем мышцам. 

Проверьте на себе, что после нескольких минут легкой физической нагрузки улучшается настроение.

ТЕМА ТРЕНИРОВКИ

СОГЛАСОВАННОСТЬ

Согласованность – это какой-либо способ выражения единой идеи. Это то, что позволяет достичь целостности движения.

" Я ощущаю (не ощущаю) состояние равновесия "

Посмотреться в зеркало и определить, искажено ли восприятие равновесия.

Покрутить головой - 
вправо, влево, вперёд, назад.
Голова отклоняется на одинаковое расстояние в каждую сторону относительно точки равновесия .

Повороты головы из стороны в сторону

Целью движения является растяжение мышц шеи. 

Осознавайте, насколько согласуются ощущения растяжения при повороте головы влево и вправо.

Постараться сделать так, чтобы максимальное растяжение с одной из сторон перешло в аналогичное растяжение с другой стороны.

***********************************************************************************

ПЛЕЧИ

Подъем - опускание плеч

Целью данного движения является наполнение плечей ощущением подвижности. 

Осознавайте, как каждое плечо выражает единое ощущение подвижности плечевого пояса по мере выполнения движений.

***********************************************************************************

РУКИ

Целью данного движения является разогрев рук. 

Одинаково ли движутся руки? 

Какая из рук движется более плавно? 

Осознать, что согласованность движений рук  улучшается с увеличением внимания. 

Целью данного движения является распространение ощущения упругости в верхней части тела. 

Осознавайте возникающие ощущения. 

Осознавайте по мере выполнения упражнения , как согласованные движения рук усиливают это ощущение.

Осознать, какие мышцы включены в это движение. 

Осознать, как влияет на ощущения согласованные - одновременные и несогласованные- не одновременные движения рук.

Целью данного движения является достижение легкости. 

Найти такое положение рук, в котором вес рук наименьший, а выполнять движение легче всего.

*********************************************************************************** 

Сжаться, присесть  - и выпрямиться.

Осознавать, каким образом движение каждой части тела согласуется с вытягиванием позвоночника?

*********************************************************************************** 
ЛОКТИ

Встряхивание рук

Целью данного движения является распространение ощущения встряхивания по всем рукам. 

Осознавайте возникающие ощущения. 

Осознавайте по мере выполнения упражнения, как ощущение каждой руки согласуется с целью.

Целью данного упражнения является максимальное растяжение рук. 

Осознавайте, какие ощущения наполняют руки и помогают достичь цели. 

Осознавайте изменения в интенсивности этих ощущений по мере выполнения движения.

Целью данного движения является осознать момент перехода усилия в движение. 

Осознаем этот момент и для каждой из рук и для обеих рук одновременно.

***********************************************************************************

КОЛЕНИ

Одновременное вращение двух колен

Принять корректное положение стоя.

Начать одновременное вращение обоими коленями в одном направлении.

Сравнивать ощущения в коленях.

Оба колена движутся согласованно.

Однако ощущения в каждом из колен разные.

Сравнивать эти ощущения в различные моменты движения

Встряхивание ноги от колена

Осознать , как движение распространяется на все тело.

Сравнить ощущения с обеих сторон тела после выполнения движения.

Сделать то же самое движение для другой ноги.

Сравнить ощущения с обеих сторон тела после выполнения движения.