Gubka povorot
Представьте, что туловище - это губка определенной формы.
Как при вдохе - выдохе в неподвижном состоянии губка изменяет свою форму
спереди, сзади, по бокам
в нижней, средней, верхней частях?
В какой последовательности наполняются воздухом (выпускают воздух) нижняя, средняя, верхняя части губки?
Пусть губка поворачивается вправо со вдохом.
Как изменяется форма губки ?
Какие области губки и в какой последовательности наполняются воздухом?
Какие области и в какой последовательности потом выпускают воздух при возвращении в нейтральное положение?
Пусть губка поворачивается вправо с выдохом.
Как изменяется форма губки ?
Какие области губки выпускают воздух?
Какие области и в какой последовательности потом наполняются воздухом при возвращении в нейтральное положение?
Инициируйте поворот со вдохом от нижней, средней, верхней частей губки.
В каком случае поворот комфортнее и длительнее?
Аналогично - поворот с выдохом.
В неподвижном состоянии осознайте изменение высоты губки при вдохе - выдохе.
Как изменяется высота губки при повороте на выдохе и возвращении на вдохе?
Как изменяется высота губки при повороте на вдохе и возвращении на выдохе?
Отметьте выравнивание губки-
каково направление движения верхней, средней, нижней частей губки при вдохе и при выдохе в неподвижном состоянии?
симметричны ли направления движения частей губки при повороте вправо и при повороте влево?
Выполняйте поворот губки на вдохе .
Отметьте, когда вдох станет затруднителен и на выдохе вернитесь в нейтральное положение.
Изменяйте выравнивание губки и снова делайте повороты.
Какое выравнивание помогает выполнить наиболее продолжительный поворот со вдохом?
Как изменяется высота губки в процессе поворота - увеличивается? уменьшается? остается неизменной?
по сравнению с нейтральным состоянием?
Какие области губки наполняются воздухом при вдохе на повороте?
Теперь пусть губка поворачивается на выдохе.
Отметьте, теперь поворот получается более продолжительный или менее, или не изменяется?