Мой сайт

ДО РАЗМИНКИ

Встаньте ровно.

Насколько живыми вы осознаете свое  тело сейчас?

Насколько гармонично ваше дыхание сейчас?

Насколько мягок ваш взгляд?

Каков ваш мыслеобраз тела?

РАЗМИНКА

Насколько далеко поворачивается голова  в каждую сторону?

Помогают или мешают движению головы движения …

лопаток, плеч, рук,  грудины, позвоночника, поясницы, ягодиц, тазобедренных суставов, коленей, голеностопных суставов, стоп ?

Насколько ваше дыхание помогает движению?

Что произойдет, если вы будете совершать поворот головы в сторону на выдохе, а на вдохе – поворачиваться в исходное положение?

Это помогает вашей голове поворачиваться дальше?

Остановитесь.

Какие части тела вы сейчас стали лучше осознавать?

Каковы изменения в дыхании?

Какие новые ощущения появились?

Как работают в данном движении те части тела, которые вы только что осознали?

Каково изменилось ваше дыхание по сравнению с предыдущим движением?

Изменяйте интенсивность выполнения движения и найдите такую, которая помогает лучше осознать эти и другие части тела,

помогает лучше осознать дыхание.

К этому движению руками добавьте движение головы.

Найдите такое движение головы,

такой ритм движения головы и рук,

который

помогает, а не мешает движению руками,

помогает осознать тело более полно,

приносит наиболее интенсивные ощущения,

помогает дыханию. 

Остановитесь.

Какие новые ощущения появились в  теле?

Каковы изменения в дыхании?

Какие из них приносят вам ощущение жизненности?

Насколько четко осознаются в данном движении  части тела…

лопатки, плечи, руки,  грудина, позвоночник, поясница, ягодицы, тазобедренные суставы, колени, голеностопные суставы, стопы ?

Каков ритм дыхания?

Помогает ли ритм дыхания удерживать равновесие?

Возможно, восстанавливая равновесие во время фазы выдоха, вы почувствуете, что выдох обладает функцией поддержки.

Как распределяется вес тела во время движения?

Какое распределение веса тела поможет наиболее полному  осознанию частей тела?

Дополните это движение еще и предыдущими движениями – рук, а затем  и головы.

Становится ли осознание тела полнее?

Какой вариант усложненного движения помогает удержать равновесие?

Какой вариант усложненного движения помогает раздышаться?

Остановитесь.

Насколько более полно вы осознаете теперь свое тело?

Насколько глубоко ваше дыхание?

Насколько более отчетливо вы ощущаете опору под ногами?

Насколько это придает вам ощущение уверенности, безопасности?

Сосредоточив внимание на ощущениях стопы, выполните движение ногой.

Как движение ногой помогает удерживать равновесие?

Какие движения головы, плеч, рук, спины, ягодиц, коленей, стоп  помогают удержать равновесие?

Какой ритм дыхания помогает удержать равновесие?

Остановитесь.

Насколько более полно вы осознаете теперь свое тело?

Как изменилось ваше дыхание?

Насколько более отчетливо вы ощущаете опору под ногами?

 ПОСЛЕ РАЗМИНКИ

Насколько живыми вы осознаете все участки своего тела теперь?

Насколько гармонично ваше дыхание теперь?

Насколько мягок ваш взгляд?

Как изменился ваш мыслеобраз тела?