Мой сайт

растяжка упражнения

Если Вы хотите, чтобы Ваши суставы, мышцы и связки были здоровыми, то систематически растягивайтесь.

Растягиваться лучше, когда мышцы разогреты.

Растяжка после тренировки способствует расслаблению и успокоению напряженных мышц.

Нужно делать упражнения на растяжку плавно, не спеша.

Это способствует душевному успокоению.

Растягиваться нужно до чувства небольшого напряжения.

Если Вы чувствуете боль, то растяжку нужно прекратить, иначе можно надорвать мышцу.

Для начала осознайте, какие части тела представвлены в мыслеобразе вашего тела лучше, какие- хуже.

Осознайте свой позвоночник как целое от крестца до  шейных позвонков.

Удерживая голову  в вертикальном положении, медленно поверните ее горизонтально в правую сторону до первого ощущения сопротивления.

Остановитесь там и наклоните голову слегка назад - в сторону правого уха,

пока вы не почувствуете легкое удлинение боковых мышц шеи в противоположной половине шеи

За этим удлинением сам собой последует вдох..

В момент выдоха выпрямите голову и верните ее в  исходное положение.

Задержитесь там на несколько мгновений, чтобы вернуть ей ощущение вертикальности

Аналогично проделайте  в другую сторону.

Выполнять по 2 раза в каждую сторону.

Медленно и аккуратно.

Займите корректное положение стоя.

Осознать свой рост.

Голова медленно наклоняется вперед. шейные позвонки начинают вытягиваться.

По мере наклона вперед вы ощущаете, какой из позвонков вытягивается в данный момент.

Колени все время присогнуты. Спина остается скругленной.

Сначала выполнить упражнение медленно и непрерывно, без остановок.

Затем выполнять прерывистые движения вниз. На каждом вдохе - небольшая остановка. На каждом выдохе опускаться вниз.

Задержаться в крайнем нижнем положении.

Затем начать вырастать вверх.

Ощутите, что вы немного подросли.

Взять теннисный мячик. Покатать его ногой. Осознать болезненные участки на стопе. 

Постараться освободить этот участок от напряжения по мере катания мячика.

Проработать всю стопу от пятки до пальцев ног и от внутреннего ребра до внешнего.

После проработки одной стопы- сравните ощущения в стопах.

Осознать увеличение подвижности стопы.

Затем выполните упражнение растягивание позвоночника.

Осознайте различия в ощущениях в разных половинах тела.

Например, ладонь со стороны проработанной стопы касается пола теперь раньше другой ладони.

РАСТЯЖКА ПОЯСНИЦЫ и НОГ

Встаньте ровно.

Все свое внимание направьте в  ноги.

Осознайте, насколько глубоко вы чувствуете свои ноги сейчас.

Запомните это.

Начните делать медленный наклон вперед.

Осознавайте те части тела, которые участвуют в движении.

Осознайте момент максимального растяжения ног.

Сравнить ощущения при движении с прямыми коленями и согнутыми.

РАСТЯЖКА СПИНЫ

РАСТЯЖКА РУК

Встаньте ровно.

Перенесите свое внимание на руки. 

Осознайте, насколько глубоко вы осознаете свои руки сейчас.

Запомните это.

Мысленно наполните руки любовью.

Вспомните, как лениво потягивается кошка.

Начните делать медленные и естественные движения руками, которые приносят ощущения растяжения.

Перед тем, как растянуться,- делайте глубокий вдох, в процессе растяжки – выдох. 

Потяните каждую руку прямо вверх, по - диагонали,  в стороны, вперед,  вниз, назад , за голову.

Представьте, что вы находитесь внутри некой поверхности. 

Вы стараетесь дотянуться до этой поверхности и растягиваетесь.

Сравнивайте ощущения при растяжении в слегка ином направлении.

Дополнительная растяжка рук

Осознайте изменения в мыслеобразе вашего тела