полулежа
Перед выполнением упражнения
Понаблюдайте за собой, стоя боком к зеркалу.Отметьте изгибы в спине.Полежите несколько минут.Снова встаньте перед зеркалом и постарайтесь заметить перемены.
Лечь на спину.
Подогнуть колени.
Колени не напряжены.
Ноги могут быть обращены коленями внутрь или наружу.
Если колени несколько расходятся в стороны, расставьте стопы чуть шире.Если же колени клонятся одно к другому, поставьте стопы наоборот, немного ближе одна к другой.
Стопы стоят на полу,
параллельно одна другой и на расстоянии примерно 50 см одна от
другой.
Вам принесет действительную пользу такой режим: дважды в день по 15 минут принимать положение полулежа.
Если же вы не можете позволить себе этого, принимайте положение полулежа на 15 минут в середине дня.
Наши мышцы постоянно сокращаются в течение дня — под действием гравитации.
К середине дня нам требуется вновь распрямиться, чтобы успешно выполнять наши задания.
Ступни поджать как можно больше к ягодицам.
Руки расслаблены
и легко лежат ладонями вниз на животе.
Локти касаются пола.
Плечи расслабляются и откидываются назад.
Спина по возможности плотно прилегает к полу,
Под голову положить несколько книг.но не пытаться сознательно выпрямить спину.
Лежать на спине минимум 5 мин в день.. Голова должна быть на одном уровне со спиной и параллельно спине, а не под углом.
Постепенно довести до 20 минут.
Лежа в таком положении, давайте себе следующие команды:
шея расслаблена и свободнаголова движется вперед и вверх- по отношению к спинеспина удлиняется и расширяетсяплечи расправляютсяколени устремляются к потолку
Лежа в таком положении, постарайтесь почувствовать, нет ли какого- либо напряжения в теле.
Если есть- расслабьтесь.
Подумайте о дыхании.
Спросите себя:
Когда следует пользоваться положением полулежа?где при дыхании ощущается движение?насколько глубоко я дышу?движется ли моя грудная клетка?насколько у меня частое дыхание?
Вам принесет действительную пользу такой режим: дважды в день по 15 минут принимать положение полулежа.
Если же вы не можете позволить себе этого, принимайте положение полулежа на 15 минут в середине дня.
Наши мышцы постоянно сокращаются в течение дня — под действием гравитации.
К середине дня нам требуется вновь распрямиться, чтобы успешно выполнять наши задания.
По сути, мы сжимаемся в течение дня, а когда вновь «прибавляем» в росте, то восстанавливаем наш энергетический уровень.