полулежа

Перед выполнением упражнения 
Понаблюдайте за собой, стоя боком к зеркалу.
Отметьте изгибы в спине.
Полежите несколько минут.
Снова встаньте перед зеркалом и постарайтесь заметить перемены.



Упражнение для снятия напряжения со спины и избавления от боли в пояснице.

Лечь на спину.

Подогнуть колени.
Колени не напряжены.
Ноги могут быть обращены коленями внутрь или наружу.
Если колени несколько расходятся в стороны, расставьте стопы чуть шире. 
Если же колени клонятся одно к другому, поставьте стопы наоборот, немного ближе одна к другой.

Стопы стоят на полу, параллельно одна другой и на расстоянии примерно 50 см  одна от другой. 
Ступни поджать как можно больше к ягодицам.

Руки расслаблены и легко лежат ладонями вниз на животе. 
Локти касаются пола.
Плечи расслабляются и откидываются назад.



Спина по возможности плотно прилегает к полу,
но не пытаться сознательно выпрямить спину.


Под голову положить несколько книг.

. Голова должна быть на одном уровне со спиной и параллельно спине, а не под углом.



Лежать на спине минимум 5 мин в день.
Постепенно довести до 20 минут.

Лежа в таком положении, давайте себе следующие команды:
шея расслаблена и свободна
голова движется вперед и вверх- по отношению к спине
спина удлиняется и расширяется
плечи расправляются
колени устремляются к потолку

Лежа в таком положении, постарайтесь почувствовать, нет ли какого- либо напряжения в теле.
Если есть- расслабьтесь.

Подумайте о дыхании.
Спросите себя:
где при дыхании ощущается движение?
насколько глубоко я дышу?
движется ли моя грудная клетка?
насколько у меня частое дыхание?


Когда следует пользоваться положением полулежа?
Вам принесет действительную пользу такой режим: дважды в день по 15 минут принимать положение полулежа. 
Если же вы не можете позволить себе этого, принимайте положение полулежа на 15 минут в середине дня. 
Наши мышцы постоянно сокращаются в течение дня — под действием гравитации. 
К середине дня нам требуется вновь распрямиться, чтобы успешно выполнять наши задания. 

По сути, мы сжимаемся в течение дня, а когда вновь «прибавляем» в росте, то восстанавливаем наш энергетический уровень.