Целостность тела через дыхание
Остановитесь или двигайтесь медленно - медитативно.
Насколько целостными вы себя сейчас ощущаете?
Насколько вы ощущаете текущий момент?
Насколько гармонично ваше дыхание?
Направьте свое внимание на стопы .
Как они себя чувствуют , каково их настроение?
Какова жизнеспособность этих областей?
Когда будет происходить вдох, вы почувствуете, как воздух наполнит сначала подошвы стоп , затем - стопы, ноги до колен , до таза, таз, туловище и руки снизу вверх, плечи, шею, голову.
Когда будет происходить выдох, вы почувствуете, как воздух опустошает голову, шею, плечи, туловище и руки, таз, ноги до колен, ноги от колен до голеностопных суставов, стопы.
Насколько целостными вы себя сейчас ощущаете?
Насколько вы ощущаете текущий момент?
Насколько гармонично ваше дыхание?
Попробуйте сначала отмечать движение воздуха -наполнение областей тела воздухом, а затем - движение - расширение этих областей на вдохе.
На выдохе - сначала - движение воздуха -опустошение областей тела, а затем - движение - сужение этих областей.
Насколько целостными вы себя сейчас ощущаете?
Насколько вы ощущаете текущий момент?
Насколько гармонично ваше дыхание?
Теперь попробуйте сначала ощущать движение - расширение областей тела на вдохе, а затем осознавать их движение воздуха - наполнение воздухом.
На выдохе - сначала наблюдать движение - сужение областей тела, а затем -движение воздуха их опустошение .
Насколько целостными вы себя сейчас ощущаете?
Насколько вы ощущаете текущий момент?
Насколько гармонично ваше дыхание?
Теперь двигайтесь и выражайте руками движения областей тела при вдохе и при выдохе.
Пусть руки дирижируют движениями тела, а вы просто наблюдаете, как воздух то наполняет, то опустошает области тела.
В зависимости от характера движений рук наполянются воздухом и опустошаются то одни области тела, то другие.
Какие движения рук помогают наполнить дыханием какие области тела?
Какие движения тела помогают наполнить дыханием какие области?
Постепенно останавливайтесь и пусть ваши движения станут внутренними.
Насколько гармонично ваше дыхание теперь, когда движения стали внутренними?
Насколько целостными вы себя сейчас ощущаете?
Насколько вы ощущаете текущий момент?
Благодаря дыханию вы осознаете тело связанным, целостным.
То есть ваше внимание одновременно распространяется на все тело.
.