подъем тяжестей
Наши руки предназначены для того, чтобы указывать в магазине нужные нам товары,
а предназначение нашей спины — тащить покупки домой.
Однако мы смешиваем эти две вещи.
Если мы держим спину прямо, то тем самым мы контролируем подвижность поясничного отдела позвоночника и
придаем устойчивое положение тазу.
Известно ли вам, что к позвоночнику крепится более сотни мышц?
Все эти мышцы помогают нам осуществлять подъем и перенос тяжестей.
Лучше всего носить грузы, равномерно распределяя их по обеим сторонам тела.
Но разве так уж редко вам приходится видеть, как чело-век тащит тяжелую сумку с покупками в одной руке,
вместо того чтобы разложить покупки по двум сумкам, что было бы разумнее?
А сколько людей привыкли носить тяжелые портфели и чемоданы в одной руке?
Сколько людей переносят тяжелые свертки, прижав их к боку, когда лучше поднять груз на плечо?
Поднимая какие-то тяжелые предметы с пола, включайте в движение все тело.
В процессе подъема участвует спина, колени согнуты.
Не наклоняйтесь, перегнувшись в талии, но не сгибая конечностей, — наше тело не предназначено для подобных действий.
Старайтесь присесть на корточки, когда вы поднимаете какую-то тяжелую вещь,
или
же немного выдвигайте одну ногу вперед, чтобы чувствовать себя на полу
устойчивее.
При правильном сгибании ноги слегка согнуты в коленных суставах, одновременно сгибается туловище.
При этом сначала наклоняется голова, затем начинается сгибание туловища.
Во время разгибания туловища сначала разгибаются колени, затем поясничный отдел, далее краниальные части и,
наконец, голова принимает вертикальное положение.
Туловище никогда не должно выпрямляться как доска .
