осознание тела и телодвижений
Осознать выражение своего лица и направление взгляда.
Сосредоточиться на осознании своего тела в статическом положении или в движении
Осознать положение каждой части тела:
головы, шеи, плечи, позвоночник, поясница,
таз, бедра, колени, стопы, предплечья, локти, кисти, пальцы.
Осознание статического положения
(как элемента движения)
Осознать, какие ощущения сопутствуют положению частей тела.Осознать, какие эмоции соответствуют положению частей тела.Осознать, какое положение частей тела теперь представляется нерациональным?Изменить это положение.Как влияет осознание положения частей тела на изменение телесных ощущений?Как влияет осознание положения частей тела на изменение эмоций?
например.
Осознавать осанку. Так как неправильная осанка соответствует некомфортным ощущениям в теле.
И таким ощущениям скорее сопутствуют негативные эмоции.
Хорошие мысли также маловероятно могут сопутствовать некомфортным ощущениям и неположительным эмоциям.
Осознание во время движений
Осознавать характер своих движений.Движения могут быть размеренными или суетливыми, плавными или резкими.Какие ощущения сопутствуют данным характеристикам движений?Какие эмоции сопутствуют данным характеристикам движений?Какие характеристики движений следует изменить?Как изменение характеристик движений влияет на изменение телесных ощущений?Как изменение характеристик движений влияет на изменение эмоций?