растяжка: помощь
Встаньте ровно.
Насколько растянутыми вы осознаете все участки своего тела
сейчас?
Насколько гармонично ваше дыхание сейчас?
Насколько мягок ваш взгляд?
Каков ваш мыслеобраз тела?
(1)
Встаньте ровно
Выполните медленные наклоны вперед – к полу.
Помогает ли вам растягиваться деятельность ваших глаз?
Куда направлен ваш взгляд, как движутся ваши глаза?
Затем измените направление взгляда или траекторию движения
глаз.
Как подобное изменение влияет на наклон вперед?
Помогает ли иное движение глаз более низкому наклону вперед?
Как происходит дыхание?
Помогает ли вам растягиваться ваш ритм дыхания?
Какой ритм дыхания помогает вам ощутить дополнительное
растяжение в теле?
Как участвуют в движении голова, шея, плечи, лопатки, руки,
поясница, ягодицы, бедра, колени, стопы?
Какие части тела растягиваются?
Какие движения головы, шеи, плеч, лопаток, рук, поясницы,
ягодиц, бедер, коленей, стоп помогают вам ощутить дополнительное растяжение?
Остановитесь.
Насколько растянутыми вы осознаете все участки своего тела теперь?
Насколько гармонично ваше дыхание теперь?
Насколько теперь мягок ваш взгляд?
(2)
Встаньте ровно.
Перенесите свое внимание на руки.
Насколько глубоко вы осознаете свои руки сейчас.
Запомните это.
Сцепите
обе руки в ладонях.
Сначала
тяните руки в одном направлении.
Как растяжение
рук в этом направлении помогает растягивать другие участки тела?
Какое
дыхание способствует достижению максимально комфортного растяжения?
Какое направление
взгляда способствует достижению максимально комфортного растяжения?
Аналогичные
действия выполните для остальных возможных направлений.
Остановитесь.
Теперь выполните движение – наклон вниз снова.
Насколько легко он теперь выполняется - после растягивания
рук?
Остановитесь.
Насколько растянутыми вы осознаете все участки своего тела теперь?
Насколько гармонично ваше дыхание теперь?
Что изменилось в вашем взгляде сейчас?
Что изменилось в мыслеобразе вашего тела?