Мой сайт

Представьте, что Ваш позвоночник - это пружина.

Каково расстояние между  соседними кольцами пружины - по всей длине пружины?

Наблюдайте за всеми областями пружины, начиная снизу и идя вниманием вверх.

Отведение пружинки в сторону

Выводите то вправо, то влево  каждую рассматриваемую область пружины.

Сравните в крайнем правом положении и в  крайнем левом положении - как изменяются расстояния между соседними кольцами  снаружи, а затем - с внутренней стороны.

Внутренние кольца сжимаются, а внешние - расширяются.
Одинаково ли расширяются , сужаются симметричные кольца с обеих сторон?

В какую сторону  и для каких областей  - пружина наклоняется  сжимается с большей готовностью?

Измените движение с той стороны, с которой пружинки недостаточно расширяются, чтобы расширение улучшилось и выровнялось, как при изгибе в  противоположную сторону.

Измените движение с той стороны, с которой пружинки некомфортно сжимаются - чтобы ощутить комфорт и симметрию в сжатии.

Отметьте для каждой области, какие еще области тела она вовлекает при отклонении в сторону. 

Отметьте последовательность вовлечения областей в общее движение.

Попробуйте делать вдох при выведении текущей области в сторону.

При возвращении в нейтральное положение - выдох.

Насколько Вам удобно?

Поможет ли вам при этом визуализация - область - которая выаодится в сторону,  расширяется за счет вдыхания, наполнения воздухом?

Стало ли выполнять движение, то есть выводить в сторону область легче?

При возвращении назад четко наблюдайте, как с выдохом воздух покидает данную область.

//Следующий вариант.

//Когда область пружины отводится в сторону, она как бы выдыхает воздух  в эту сторону.

Наматывание пружинки

а) Представьте, что вы начинаете снизу вверх наматывать пружину, как бы создавая позвоночник заново.

То есть вы сами руководите процессом.

Вы можете делать вращательное движение тела соответствующей областью.
 

б) Пружина сама накручиваетися.

А вы просто следуете за ней своим вниманием.Совмещайте накручивание со вдохом.

Необязательно за 1 вдох накрутить всю пружину. Можно за несколько вдохов.

Попробуйте накручивать сначала в одну сторону, затем также "с нуля" - в другую.

В какую сторону пружинка легче наматывается?

Как изменяется диаметр пружинки по мере наматывания?

В какой области труднее накручивать?

Как изменилось ощущение позвоночника, когда вы накрутили на него пружинку?

Насколько более гибкими вы теперь себя ощущаете?

Вытяжение пружинки вверх.

Насколько сейчас пружинка ровная?

а)Источник вытягивания пружинки находится снаружи- над пружинкой.

Пусть вас тянут вверх за верхнее кольцо пружины - то есть вытяжение пружины начинается извне и с верхнего кольца и переходит к нижним.

б) Источник вытягивания пружинки находится снаружи- по бокам пружинки - снизу.

Руки разглаживают вытягивают колечки пружинки, начиная снизу и идя вверх.

в)Источник вытягивания пружинки находится внутри нее самой.

Пружина сама растягивается вверх.

Вытяжение может начаться как с самых нижних колец, так и со средних и с верхних.

Теперь пусть пружинка  тянут вверх то справа, то слева.

Наблюдайте растяжение пружины с самого низа с одной стороны и до самого верхнего колечка.

Совмещайте растягивание пружинки с дыханием.

Возможно ли дополнительное растяжение пружинки - когда ее тянут снизу и вниз.

Вытяжение с  какой стороны вам помогает лучше растянуть пружинку?

Насколько ровная сейчас пружинка?

Вращение пружинки

Теперь пусть пружинка поворачивается вправо (затем - влево), начиная с самого верхнего колечка и постепенно идя вниз.

Продолжайте движение до тех пор, пока не почувствуете препятствие в каком-нибудь колечке.

На этом препятствии вернитесь в нейтральное положение.

Возвращаясь назад, пусть первым идет то самое нижнее колечко, которое повернулось последним.

Попробуйте поменять выравнивание пружинки и снова сделайте повороты.

На каком колечке в этом случае возникло препятствие?

Какое выравнивание помогает выполнить наиболее продолжительный поворот?

До вращения отметьте высоту пружинки и ощущение длины пружинки.

Высота пружинки - перпендикуляр к поверхности от основания  до верха пружинки.

Как в конце поворота изменится высота пружинки.?

*********************************************************
Хорошая осанка вовсе не означает жесткое прямое положение тела, а скорее положение,
которое позволяет свободное движение в любом направлении.

Вы можете проверить, сидите ли вы динамически, оценив вашу способность двигаться.

Попробуйте без изменения вашей осанки:

1) Можете ли вы повернуться направо и налево?

Только выпрямленный позвоночник позволяет вам вращаться свободно вправо и влево.

Чувствуете ли вы плавный поворот позвонков (каждого — на определенную величину) при этом?

Когда мышцы спины работают оптимально, такой поворот выполняется при задействовании всего позвоночника, а не отдельных его сегментов.

2) Можете ли вы свободно дышать грудной клеткой и животом?

При динамическом сидении

грудная клетка свободно свисает на позвоночнике таким образом,

что дыхание не требует усилий, а мышцы живота расслабленны,

диафрагма и живот могут двигаться свободно.