разминка: фон и центральный объект
РАЗМИНКА
Цель разминки - активизировать свой организм.
Лучше всего это достигается благодаря упражнениям на растяжение и гибкость, разминке суставов.
Растяжки с утра помогают размять все тело, разбудить мышцы
и подготовить их к дневной нагрузке, также увеличивается приток крови ко всем мышцам.
Проверьте на себе, что после нескольких минут легкой физической нагрузки улучшается настроение.
ТЕМА ТРЕНИРОВКИ
ФОН И ЦЕНТРАЛЬНЫЙ ОБЪЕКТ
Покрутить головой -
вправо, влево, вперёд, назад.
Что является центральной составляющей данного движения?
А что – второстепенными,
фоновыми составляющими?
Повороты головы из стороны в сторону
Данное движение состоит из полюсов движения. Определите их.
И из промежуточных состояний. Определите их.
Исходя из этого, определите, что является центральным объектом движения.
Осознайте также фоновые составляющие.
***********************************************************************************
ПЛЕЧИ
Подъем - опускание плеч
Ощущения, получаемые в процессе этого движения, различаются по своей интенсивности.
Осознайте, какое ощущение является максимально интенсивным, то есть, центральным.
Одновременно осознайте все остальные ощущения -
фоновые.
***********************************************************************************
РУКИ
Данному движению сопутствуют ощущения разогрева.
Осознайте ту область, в которой это ощущение максимально интенсивно.
Это центральный объект движения.
Осознайте
оставшиеся ощущения разогрева как фоновые.
Данному движению сопутствуют ощущения упругости.
Осознайте ту область, в которой это ощущение максимально интенсивно.
Это центральный объект движения.
Осознайте
оставшиеся ощущения упругости как фоновые.
Какие точки данного движения являются особыми?
Их можно считать центральными объектами.
Остальные точки движения являются фоновыми? Осознайте их.
Данному движению сопутствуют ощущения легкости и тяжести.
Осознайте, где эти ощущения наиболее интенсивны.
Эти области являются центральными объектами движения.
Остальные области осознайте как фоновые.
***********************************************************************************
Сжаться, присесть - и выпрямиться.
Какой элемент движения является с ваше точки зрения главным?
Это центральный объект движения.
Осознайте остальные- второстепенные элементы. Они являются фоновыми.
***********************************************************************************
ЛОКТИ
Встряхивание рук
Данному движению сопутствуют ощущения подвижности.
Осознайте ту область, в которой это ощущение максимально интенсивно.
Это центральный объект движения.
Осознайте оставшиеся ощущения как фоновые..
Данному движению сопутствуют ощущения растяжения.
Осознайте ту область, в которой это ощущение максимально интенсивно.
Это центральный объект движения. Осознайте
оставшиеся ощущения как фоновые.
Данное движение состоит из нескольких поз.
Осознайте их.
Определите, какая из поз является центральной.
Осознайте ее. Остальные позы являются фоновыми.
Осознайте их
одновременно.
***********************************************************************************
КОЛЕНИ
Одновременное вращение двух колен
Принять корректные положение стоя.
Делать вращательные движения одним коленом.
Прислушиваться к ощущениям во всем теле.
Сконцентрировать внимание на движении в одну сторону, затем – на движении в другую сторону. Затем – на движении вперед, назад.
Остановиться. Сравнить ощущения в коленях.
Какое ощущение является центральным в этот момент?
Также осознать остальные – фоновые ощущения.
Затем выполнить аналогичное вращение другим коленом.
Сравнивать, какое колено легче вращать.
Остановиться. Сравнить ощущения в коленях.
Какое ощущение теперь является центральным?
Осознать фоновые ощущения.
Встряхивание ноги от колена
Встряхивание колена
Встряхивание ноги от колена.
Сосредоточьтесь на центральном ощущении – ощущении опоры под ногой.
Затем начните осознавать оставшиеся - фоновые ощущения, возникающие благодаря встряхиванию ноги.
Затем выполните движение для другой ноги.
Но сосредоточьте внимание на ощущении от встряхивания ноги - это центральное ощущение.
Затем перенесите внимание на оставшиеся ощущения, в том числе и ощущение опоры.
Примите корректное положение стоя.
В спокойном состоянии осознайте, какое ощущение является самым ярким, центральным.
Затем осознайте остальные – фоновые ощущения.
***********************************************************************************
ГОЛЕНОСТОПНЫЕ СУСТАВЫ
Вращение на мыске
Принять корректное положение стоя.
Одну ногу поставить на мысок.
Начать вращение голеностопным суставом.
При вращении концентрировать внимание непрерывности, плавности движения.
Это центральное движение.
Затем осознать остальные движения в теле - сначала по отдельности,
а затем – все вместе, одновременно- это фоновые движения.
Выполнить аналогичные действия для другой ноги.
Выполняя движение, осознайте ту область, где находится центральное ощущение.
Осознайте остальные – фоновые, менее интенсивные ощущения.
***********************************************************************************
ЗАПЯСТЬЯ
Осознайте центральное движение.
Затем осознайте попутные – фоновые движения тела.
***********************************************************************************
ПАЛЬЦЫ
Сжатие- разжатие пальцев.
Осознайте энергию, возникающую в теле благодаря движению пальцев.
Осознайте центральную область – ту область, где эта энергия максимальна.
Осознайте остальные – области, менее интенсивной энергии.
***********************************************************************************
Побегать и пошагать на месте
Во время движения вы наполняете свое тело улыбками.
Осознайте центральную область тела, которая по вашим внутренним ощущениям, наиболее наполнена улыбками.
Осознайте остальные области, наполненные улыбками.
Какие части тела осознаются максимально хорошо благодаря движению?
Это центральные объекты движения.
Осознайте одновременно также и остальные части тела, которые менее
ощущаются.
***********************************************************************************
КОРПУС
Вращения корпуса
Принять корректное положение.
Выполнять поворот в сторону и возвращение в корректное положение.
Осознавать, область тела, в которой дыхание максимально ощущается.
Осознать остальные области, где дыхание ощущается в меньшей степени.
Аналогично выполнить повороты в другую сторону.
Наклоны корпуса
Осознавать область тела, где растяжение максимально.
Это центральная область.
Затем осознавать оставшиеся области с меньшим растяжением.
***********************************************************************************