Ровность дыхания
Когда дыхание неровно – все неровно, но когда дыхание неподвижно – все неподвижно.
Поэтому следует контролировать свое дыхание осторожно.
Вдыхайте медленно и выдыхайте подобным образом, не задерживая дыхание ни чрезмерно, ни свыше вашей способности, не вдыхайте слишком поспешно, вдыхание дает крепость и контролируемое и очищенное тело, задержка дает ровное сознание и долговечность, а выдыхание является полностью очищающим.
Горакша-Шатака (Сто стихов о хатха-йоге)
Представьте ровную поверхность.
Понаблюдайте за своим дыханием.
Какой образ возникает у вас?
Как в образах прослеживается ровность или неровность?
Видите ли вы взаимосвязь между характерами этих образов? Образ вдоха и образ выдоха образуют целое или они разорваны?
Как в образах проявляется ощущение очищения?
Как в образе отражается ощущение крепости тела?
Как в образе отражается ощущение долговечности?