1-й этап. Положите книги на пол, встаньте лицом к стопке книг на расстоянии вашего роста и на шаг в сторону. 

Пусть ваши руки свободно висят вдоль тела. Смотрите прямо перед собой.

2-й этап. 

Отставьте одну ногу на шаг назад.

3-й этап. 

Опуститесь на одно колено.

4-й этап. 

Наклонитесь вперед, все так же глядя прямо перед собой, а руку со стороны колена, стоящего на полу, 

опустите раскрытой ладонью на пол впереди себя и чуть сбоку.

5-й этап. 

Вынесите другую руку вперед и одновременно опуститесь на другое колено, встав таким образом на четвереньки.

6-й этап. 

Поверните седалище в сторону участка на полу перед книгами и всем телом опуститесь на пол, в положение полулежа, держа колени согнутыми. 

7-й этап. 

Проверьте, на месте ли книги, затем положите руки на живот, так чтобы ладони были внизу живота, а локти по бокам на полу. 

Произнесите «А-а-ах!» и расслабьтесь.