Управление вниманием
Посмотреть на ту же вещь с иначе направленным вниманием - значит увидеть её в совершенно новом виде.Л.Выготский
Прочувствуйте, не обдумывая, чем для вас является текущий момент?
Ответьте на вопрос - "Кто я ?"- инстинктивно, не думая.
На какие объекты сейчас направлено ваше внимание?
Как часто перескакивает ваше внимание с объекта на объект?
Насколько долго вы концентрируетесь на текущем объекте?
Найдите вокруг себя объект, который вы не замечали раньше и удерживайте на нем свое внимание некоторое время.
Отыщите такие движения, которые помогут вам дольше удерживать внимание на объекте.
Верните внимание к привычному объекту.
Таким образом переберите своим вниманием по нескольким объектам вокруг вас, которые вы раньше не замечали.
В какой мере ваше тело является объектом наблюдения? С помощью подходящих движений удерживайте внимание на объекте - теле
Как изменилось ваше ощущение текущего момента?
Ощущаете ли вы в большей степени свое присутствие в настоящем моменте?
Как изменилось ваше восприятие себя? Воспринимаете ли вы себя в большей степени как наблюдателя?
Как вы теперь воспринимаете свое тело? Считаете ли вы тело собой или оно на вас надето - и является очередным объектом наблюдения?