быть в настоящем моменте
Находясь на улице, скажите сами себе: "Я направляю все свои чувства на осознание текущего момента..."
Оглядитесь вокруг и отметьте все что находится в данный момент перед вашим взором.
Обратите особое внимание на природу- деревья, небо, землю, траву, птиц.
Осознайте свои впечатления.
Вынесите на поверхность сознания все возникающие мысли.
Как изменяется эмоциональная окраска мыслей?
Становятся ли мысли более позитивными и добрыми?
Отметьте ощущения, сопутствующие вашим впечатлениям.
Отмечайте, уходят ли напряжения вашего тела?
Где в теле вы чувствуете расслабление?
Отметьте изменение характера ваших движений.
Становятся ли ваши движения более мягкими и пластичными?
Как меняется ваше дыхание?
Становится ли дыхание размереннее и глубже?
Смягчается ли выражения лица?
А теперь прислушайтесь ...
Как шумят деревья, поют птицы, шумят машины...
Снова осознайте мысли, возникающие на основе услышанного.
Как изменяется эмоциональная окраска мыслей?
Расслабляется ли ваше тело?
Становятся ли движения более гармоничными?
Успокаивается ли ваше дыхание?
Смягчается ли выражение лица?
Теперь обратите внимание на запахи, окружающие вас....
Различайте интенсивность запахов...
Теперь направьте внимание на ваше осязание.
Чувствуете ли вы ветерок на лице и теле?
Насколько отчетливо вы чувствуете землю под ногами?
Насколько отчетливо вы чувствуете одежду, прилегающую к телу?
Насколько отчетливо вы чувствуете прохладу вдыхаемого воздуха и тепло выдыхаемого воздуха?
Осознайте, каков привкус во рту сейчас...