Мой сайт

//Представьте, что внутри вашего туловища находится воздушный шар соответствующей формы.
//В каких областях этот шар в большей степени, в меньшей степени  надувается - сдувается при дыхании ?
 

Понаблюдайте за внутренним пространством , где происходит дыхание.

Какую форму имеет это пространство?.

Как изменяются форма внутреннего пространства  при вдохе? при вдохе?
Симметричны ли эти изменения?

Какую установку в отношении изменения форм внутреннего пространства при дыхании вы сформулируете?

Следовать естественной форме внутреннего пространства.
 

Центр внутреннего пространства дыхания

Где находится и как выглядит центр внутреннего пространства, от которого происходит расширение и к которому происходит сужение?
Равномерно ли расширяется  пространство от центра во все стороны?
Равномерно ли сужается пространство со всех сторон к центру?

Как изменяется центр при расширении - сужении? Или он остается неизменным?
 

Какую установку в отношении изменения центра дыхания внутреннего пространства  вы сформулируете?

Задайте себе установку :

на вдохе - полное равномерное расширение от центра  во все стороны и

на выдохе - полное равномерное  сужение  к центру со всех сторон.

И концентрируясь на установке, позвольте телу дышать.

Области наполнения и опустошения
Какие области внутреннего пространства наполняете воздух, а   в какие - не доходит?

Какие области покидает воздух при выдохе?

А в каких областях воздух не выходит, застревает?

Остается ли еще потенциал для наполнения внутреннего пространства на вдохе?
Или внутреннее пространство уже "трещит по швам"  и готово лопнуть?
В каких областях  внутреннее пространство напряжено, в каких  - расслаблено при полном наполнении на вдохе?

Внутреннее пространство ощущает себя наполненным и удовлетворенным или  переполненным и отягощенным напряженностью?
 

Остаются ли еще потенциальные области для сужения на выдохе?

В каких областях  внутреннее пространство напряжено, в каких  - расслаблено при полном опустошении на выдохе ?

Внутреннее пространство ощущает себя опустошенным и удовлетворенным или  чрезмерно сжатым и напряженным?
В каких областях  внутреннее пространство  представляется вам более толстокожим, жестким,  а  в каких - более податливым при дыхании?

В каких областях пространство ощущает какое-либо принуждение , а  в каких - естественно и непринужденно пульсирует дыханием при вдохе - выдохе?

В каких областях пространство сужается - расширяется пластично, а  в каких - рывком?

Гармонируют ли друг с другом сужение и  расширение по плавности - резкости ?

Какую установку в отношении наполнения - опустошения внутреннего пространства  вы сформулируете?

естественное полное наполнение всех областей внутреннего пространства, полное опустошение, сохраняя при этом мягкость, податливость,  расслабленность внутреннего пространства,

гармоничное расширение и сужение.

Нейтральное состояние внутреннего пространства

В процессе вдохов - выдохов - осознавайте прохождение внутреннего пространства через свое нейтральное состояние,-

когда еще не началось значительное сужение пространства на выдохе или значительное расширение на вдохе.

В какой мере  внутреннее пространство расширяется при дыхании относительно своего нейтрального состояния?

В какой мере  внутреннее пространство сужается при дыхании относительно своего нейтрального состояния?

Равны ли  мера сужения и мера расширения?

При расширении - сужении во время дыхания удерживайте вниманием нейтральное состояние.

Чем дыхание с таким вниманием отличается от привычного дыхания?.

У меня при таком внимании отсутствует напряжение при наполненном воздухом внутреннем пространстве и при полностью опустошенном внутреннем пространстве.

Какую установку в отношении наполнения - опустошения внутреннего пространства  вы сформулируете?

Установка: дышите, одновременно осознавая нейтральное состояние внутреннего пространства.

равномерное расширение и сужение относительно нейтрального состояния.

Как изменяется удовлетворение от дыхания?

Как изменилось ваше ощущение текущего момента?

В какой мере вы ощущаете себя наблюдателем теперь?

Что важнее - пытаться контролировать дыхание, вмешиваться в него или просто создавать благоприятные условия для того, чтобы дыхание само текло?

Для последнего варианта нужно предвосхищать потребности тела - создавать условия в теле перед тем, как туда придет дыхание.

То есть не нужно когнтролировать, когда телу начинать вдох, а когда - выдох.

Но нужно улавливать ритм тела и создавать условия для естественного дыхания