Пустить вниз, пустить вверх
При вдохе - пускайте вниз поток энергии. Пустить. или принять
При выдохе - выпускайте поток энергии вверх. Выпустить. (говорить себе) или отпустить
Находите движения, которые способствуют этому.
Можно понаблюдать разные области тела, или половины тела - как они пускаю энергию и выпускают.