растяжка : Цель и средство
Целью данного движения является наиболее полное осознание длины рук.
В спокойном состоянии осознайте свои руки, их длину.
Сравните длину рук между собой.
Затем возьмите одной рукой запястье другой руки.
Растягивайте руку во всех возможных направлениях.
При этом осознавайте изменение длины руки.
Затем в спокойном состоянии сравните длины обеих рук - растянутой и не растянутой.
Затем выполните аналогичное растяжение другой руки.
В спокойном состоянии осознайте изменения длины каждой руки.
Целью данного движения является более полное осознание тела.
В спокойном состоянии осознайте, насколько полно вы осознаете свое тело.
Начните медленно опускать голову вниз, опуская руки и туловище следом.
Сделайте максимально полную складку.
В каждый момент времени отмечайте ту область тела, которая наиболее четко осознается благодаря движению .
Вернитесь в исходное положение.
Осознайте изменения в осознании тела.
С помощью движения можно осознать стопы.
Примите корректное положение стоя.
Насколько хорошо вы осознаете свободные и закрепощенные участки стоп?
Сравните стопы между собой.
Возьмите теннисный мяч.
Покатайте его подошвой стопы.
Осознавайте в процессе движения, какие участки стопы наиболее закрепощены, какие - наименее.
Выполнив движение для одной стопы, в спокойном состоянии сравните ощущения в стопах.
Затем выполните движение для другой стопы.
Снова примите корректное положение стоя.
И осознайте изменения, произошедшие в ощущении обеих стоп.
Сравните обе стопы.
Какая стопа ощущается более подвижной?