антистрах
АнтиСтрах
Очень вредно испытывать чувство страха.
Все разновидности страха у человека связаны с боязнью, сомнениями, неуверенностью. То есть с теми факторами, которые ведут к ослаблению его защитных сил и к чрезмерной секреции эндокринных желез, отравляющих организм.
Если в нашей душе есть хотя бы намеки на состояние боязни, неуверенности, озабоченности, то следует каждое утро еще в постели, до полного пробуждения, провести сеанс аутогенной тренировки (хотя бы в течение 2-3 минут).
Условие- продолжайте пребывать в утренней дремоте, лежа с закрытыми глазами.
Вариант 1.
Повторите 2 раза: "Мой мозг еще дремлет, он очень хорошо воспринимает словесное самовнушение."
Обратите внимание на вдох, выдох и небольшую паузу после выдоха.
В соответствии с фазами дыхания повторяйте мысленно : "Вдох, выдох, пауза". Повторите 3 раза.
Продолжайте так дышать, но без пауз, производя выдох через рот удлиненной слабой струей.
При этом образно представляйте, что с выдохом улетучиваются неприятные мысли и чувства.
Во время выдоха произносите: "Уходят неуверенность, боязнь , озабоченность".
Повторите 5-10 раз.
Теперь скажите полушепотом: "Нервная система вполне подготовлена к восприятию самовнушений" - и повторите шепотом следующие заранее заученные фразы:
"Я верю в защитные силы своего организма."
"Я становлюсь приветливее, доброжелательнее и активнее."
"Я счастлив, все идет к лучшему."
Каждую фразу следует произносить с закрытыми глазами по 10 раз.
Счет вести на пальцах.
Дышать неглубоко и произвольно.
Если настроение непроизвольно портится, то сеанс самовнушения следует отложить и производить его в любое время дня иным образом.
Вариант 2.
Сядьте удобно.
Представьте, что вы как бы размякли на солнышке, вам не хочется даже двинуть пальцем.
Закройте глаза.
Вначале дышите произвольно и неглубоко (6-8 раз).
Затем вдохните животом (диафрагмой) и выдохните через рот узкой и слабой струей и образно представьте, что вы этой струей, как спиралью, обволакиваете все тело, начиная с ног и до шеи.
Повторите это упражнение 6-8 раз, во время выдоха каждый раз мысленно произнося:
"Я ограждаю свое сознание от неприятных эмоций".
Во время последних двух выдохов говорите:
"Я теперь огражден от неприятных эмоций".
Закончив упражнение, напрягите мышцы рук и ног, расслабьте их.
Два - три раза подышите, имитируя зевок.
Затем встаньте, посмотрите в зеркало и улыбнитесь, вспоминая что-нибудь очень приятное.