полезные привычки - дыхание - успокоение
Радость вызывается не только благоприятными ситуациями, но и внутренним настроением, зависящим от мироощущения и от состояния здоровья.
Вот почему психофизическая тренировка, увеличивающая резервы здоровья, является прочным фундаментом для обретения истинной радости
Для успокоения, с случае беспокойства, для засыпания:
Вариант 1.
Вдох более активный, а выдох - пассивный.
Медленный вдох в течение 5 секунд - пауза 5 секунд - выдох на 5 секунд.
В случае необходимости можно увеличивать длительность каждой фазы, но не более 10 секунд.
Дыхание "по кругу" дляСидя, медленно вдохнуть гармонично полным типом дыхания,
представляя, как свежий воздух наполняет легочные пузырьки.
Задержать дыхание на счет 1-2.
Медленно выдохнуть через рот узкой струей, расслабляя мышцы,
и во время выдоха представлять, что удлиненный выдох действует успокаивающе.
Повторить 2-6 раз.
уравновешивания нервно- психического тонуса
Лежа на спине, медленно вдохнуть, как бы по левой стороне тела,начиная с левой пятки до головы,а выдохнуть узкой струей через рот (с закрытыми глазами)как бы по правой стороне тела,начиная с головы вниз до правой пятки.После выдоха не дышать 2-3 секунды и в это время напрягать ирасслаблять мышцы рук и ног.Повторить упражнение 5 раз.
и уравновешивание нервных процессов
Начать вдох надо через левую ноздрю (правую прижать пальцем),
выдох – через правую ноздрю (левая прижата пальцем),
вдох через правую ноздрю (левая зажата пальцем),
выдох- через левую.
Вдох – 3 сек,. Пауза – 1 сек. Выдох- 3 сек. Пауза- 1 сек.
Во время паузы обе ноздри зажать пальцами.
Образно представлять, что струя – биоток идет при вдохе с головы вниз по позвоночнику.
А при выдохе – вверх по позвоночнику в голову.
При вдохе через левую ноздрю струя пойдет вниз по левой стороне позвоночника.
А при выдохе через правую ноздрю- вверх по правой стороне позвоночника.
При вдохе через правую ноздрю – вниз по правой стороне позвоночника.
При выдохе через левую ноздрю - вверх по левой стороне позвоночника.
Вдох через правую ноздрю.
Выдох через рот узкой струей (медленно, без напряжения).
Во время выдоха внимание направлено на солнечное сплетение (около пупка) и,
почувствовав струю – биоток и тепло, образно ее направить на внутренний орган,
функция которого нарушена.
Одновременно надо мысленно повторять :
«Организм восстанавливается, и мне становится все лучше и лучше».
Здоровые люди могут поочередно направлять внимание на солнечное сплетение, щитовидную железу и мозг.
Вдох- 4 сек, пауза – 2 сек, выдох- 6 сек.
Во время задержки дыхания после вдоха и выдоха мысленно произносить :
«Нервные центры действуют согласованно. Чувствую избыток сил.»
Для нормализации протекания нервно-динамических процессов и усиления положительных эмоций.
Сядьте удобно, слегка зажмурившись. Расслабьте мышцы тела.
Дышать таким образом: вдохнуть, как бы начиная с левой пятки вверх до головы
и выдохнуть вниз - с головы до правой пятки. Это дыхание «по кругу».
Повторить 10 раз.
Затем дышать словно через точку между бровями.
Во время дыхания мысленно повторяйте по 3-6 раз три фразы:
"Мое самочувствие улучшается."
"Я ощущаю избыток сил."
"Я могу быть счастливым.".
Для снятия нервно- эмоционального напряжения и
улучшения питания мозга.
Сидя на стуле со скрещенными ногами и не сутулясь, дышите неглубоко через нос.
(гармонично полным типом дыхания).
При вдохе приподнимайте пальцем кончик носа и
одновременно как бы разжевывайте ириску.
Выдыхайте узкой струей через рот.
Такой способ дыхания улучшает усвоение кислорода кровью и действует успокаивающе.
Повторите дыхательные циклы 6-8 раз.
Затем несколько раз потянитесь, напрягая мышцы рук и ног и расслабляя их.
Такая смена мышечного тонуса действует как гимнастика вегетативных центров.
Упражнение закончить выполнением следующего задания.
Сядьте на край стула.
Найдите в ямке под подбородком точку, удобную для опоры.
Нажимайте на нее подушечкой пальца перпендикулярно в течение 3 секунд.
Затем несколько секунд посидите и спокойно подышите.
7. Музыка
Чтобы обеспечить благотворное влияние музыки на функции организма,
необходимо удобно сесть или лечь.
Расслабить мышцы.
Отрешиться от внешних впечатлений.
Спокойно ритмично дышать.
После «настройки» дыхания следует во время вдоха мысленно произносить
«восторг» или «а-о-ум», а во время паузы (не дышать) вызывать как бы звучание,
вибрацию слов «внутри себя».
Когда будет приобретен навык «внутреннего звучания», можно перейти ко второму
этапу восприятия подобранной музыки.
Не следует
пытаться расшифровать музыку, вникая в ее содержание.
Надо ее воспринимать внутренне.
Вообразите, что музыка словно протекает
сквозь вас, и вы растворяетесь в ее звучании.