Мой сайт

/vse/Dihanie/Dihanie.ppt1.
Сядьте на стул. Прикройте глаза.

Насколько вы ощущаете текущий момент?

В какой мере вы находитесь в позиции наблюдателя?

Следуйте своим вниманием за дыханием.

Попробуйте управлять своим дыханием - обдумывая и решая самостоятельно, когда делать вдох, а когда - выдох.

Сосредоточьтесь на установке:

"Я сам решаю, когда и как мне дышать: вот сейчас надо сделать вдох, а вот сейчас - выдох"
Насколько вам комфортно?
Какова величина усилий на вдохе?
//Вы прилагаете такое усилие, как при накачивании надувного матраса воздухом?

Ощущаете ли Вы полноту дыхания, завершенность  дыхания, удовлетворенность дыханием?

Ощущаете ли Вы при этом эмоциональную уравновешенность?

Ваше эмоциональное состояние подобно умиротворенному озеру?
Или бушующему океану?
Каково ваше ощущение текущего момента?

В какой мере вы находитесь в позиции наблюдателя?

Тело на первом месте. Я ализаь следую за его движениями, заранее предвосхищая его потребности и обеспечиваю условия для реализации этих потребностей.
Теперь обратитесь к телу:

"Дорогое тело, я прислушиваюсь, как именно ты хочешь дышать и следую вниманием за твоими естественными дыхательными движениями.

Я доверяюсь тебе. Я следую за тобой своим вниманием.

Я даю тебе возможность расширяться на вдохе в те стороны, в которые ты хочешь и когда ты хочешь.

Я даю тебе возможность сужаться туда, куда ты хочешь и когда ты хочешь".


Вы наблюдаете, как множество воздушных пузырьков устремляются внутрь тела и наполняют его легкостью?

Какие усилия при этом Вы затрачиваете?

Ощущаете ли Вы полноту дыхания, завершенность  дыхания, удовлетворенность дыханием?
Ваше эмоциональное состояние подобно умиротворенному озеру?
Или бушующему океану?
Каково ваше ощущение текущего момента?

В какой мере вы находитесь в позиции наблюдателя?

Как вы обычно дышите -
вмешиваетесь своим умом в дыхание тела или доверяетесь телу?