растяжка : согласованность


РАСТЯЖКА ПОЗВОНОЧНИКА

Займите корректное положение стоя.

Осознайте свой рост.

Медленно наклоняйте голову вперед. 

Шейные позвонки начнут вытягиваться.

По мере наклона вперед осознавайте, вытягивание какого из позвонков соответствует данному моменту движения.

Колени все время присогнуты. 

Спина остается скругленной.

Кроме того,  осознайте согласуются ли между собой ощущения с обеих сторон спины.

Задержитесь в крайнем нижнем положении.

Затем начните вырастать вверх.

Осознайте  произошедшие изменения в ощущении роста.



РАЗМИНКА ПОДОШВЫ СТОПЫ

Возьмите теннисный мячик. Покатайте его ногой. Осознайте болезненные участки на стопе. 

Постарайтесь освободить этот участок от напряжения по мере катания мячика.

Проработайте  всю стопу от пятки до пальцев ног и от внутреннего ребра до внешнего.

После проработки одной стопы- сравните ощущения в стопах.

Осознайте, насколько не согласуются между собой ощущения в работавшей и не работавшей стопах.

Затем выполните упражнение -  растягивание позвоночника.

Осознать, насколько теперь не согласуются между собой  ощущения в спине с различных сторон.




РАСТЯЖКА РУК

Встаньте ровно.

Перенесите свое внимание на руки. 

Подумайте, насколько глубоко вы осознаете свои руки сейчас.

Запомните это.

Начните делать медленные и естественные движения руками, которые приносят ощущения растяжения.

Потяните каждую руку прямо вверх, по - диагонали,  в стороны, вперед,  вниз, назад , за голову.

Согласовывайте движение растяжения с дыхательным ритмом.

Перед тем, как растянуться,- делайте глубокий вдох, в процессе растяжки – выдох.