Мой сайт

Во время ходьбы задействованы все группы мышц. Вовлечены ли в ходьбу все мышцы вашего тела?

Когда вам легче идти - когда в ходьбе задействовано как можно больше мышц или когда некоторые мышцы не участвуют в ходьбе?

 

Ходьба способствует поддержанию сердечно- сосудистой системы и клеточного дыхания.

Как вы ощущаете деятельность своего сердца до ходьбы, во время ходьбы и после ходьбы?

 

Ходьба ускоряет обменные процессы организма, способствует сжиганию калорий.

Как изменяются обменные процессы в вашем организме во время ходьбы?

 

Ходьба укрепляет иммунную систему.

 

Ходьба тонизирует разум и тело. Ощущаете ли вы изменение в тонусе разума и тела благодаря ходьбе?

\

Монотонные движения во время ходьбы приносят разуму и телу ощущение свободы.

Монотонные или немонотонные движения во время ходьбы приносят разуму и телу ощущение свободы?

Приносит ли ходьба ощущение свободы вашему уму и телу?

 

До ходьбы определите : как распределены энергии в вашем теле?-  нарисуйте себе понятный визуальный или звуковой образы или образ ощущений.

В каких областях тела энергия сконцентрирована , а в какие области энергия вялая и не доходит? 

Как изменяется распределение энергий в теле благодаря ходьбе?

Ходьба уравновешивает энергии тела благодаря успокаивающему и гармонизирующему ритму.

Какой ритм ходьбы уравновешивает энергии вашего тела?

Насклько согнутые колени обеспечивают вас оптимальной рессорной функцией во время ходьбы?

колени должны быть все время согнутыми для обеспечения рессорной функции коленных суставов

 

Пусть основной вес тела приходится то на бедра, то на коленные суставы. В каком случае вы тратите меньше энергии на ходьбу?

основной вес тела должен приходиться на бедра, но не на коленные суставы.

 

При каком распределении веса по ногам вам легче идти - когда вы отдаете весь вес тела одной ноге и другая выбрасывается вперед, не преодолевая никакой вес? или когда вес тела не полностью переносится на опорную ногу?

Одинаковое ли количество веса принимает каждая нога, когда является опорной?

Одинаково ли вы ощущаете движение правой и левой ног, когда они поднимаются ?

Одинаково ли вы ощущаете движение правой и левой ног, когда они выбрасываются вперед?

Одинаково ли правая и левая нога дотрагиваются до земли?
 

 

В каком случае вам легче идти - когда стопа сначала наступает на пятку или на середину стопы или на носок?

ноги наступают сначала на пятку

 

Какая величина скручивания корпуса помогает вам легко идти?

Какая величина шага помогает вам поворачивать корпус в нужной степени?

когда левая нога ставится на пятку, правое плечо слегка разворачивает корпус влево,

а за ним влево направляются руки и голова

 

Вам легче идти, когда шея расслаблена или напряжена?

шея должна быть расслаблена

 

Вам легче идти, когда таз отведен назад или подан вперед?

таз должен быть комфортно подан вперед, а нижняя часть живота слегка поджата

 

Вам легче идти с напряженной или расслабленной поясницей?

поясница расслаблена

 

Вам легче идти с напряженными или расслабленными бедрами?

бедра не напряжены

 

Вам легче идти, когда плечи сужены или когда разведены в стороны? когда плечи расслаблены или напряжены? когда плечи приподняты или опущены?

плечи должны быть опущены и комфортно разведены в стороны, расслаблены

 

Вам легче идти, когда руки плотно прижаты к туловищу по бокам или когда есть округлость в области подмышек?

области подмышек должны быть округлены так, как будто вы удерживаете подмышками невидимые теннисные мячи

 

Вам легче идти, когда руки расслаблены или напряжены?

Вам легче идти, когда руки совершают прямолинейные или округлые движения? когда руки совершают мягкие или жесткие движения?

руки совершают естественные, округлые, мягкие движения без всякого напряжения

форма расположения руки всегда должна оставаться дугообразной

центр грудины должен быть чуть - чуть поджат, а лопатки слегка втянуты и округлены

 

При каком положении подбородка вам легче идти? При каком положении головы вам легче идти?

подбородок должен быть легко поджат к горлу, но без наклоны головы

 

При каком состоянии напряжения - расслабления губ вам легче идти?

губы следует держать вместе, но без всякого напряжения

верхние и нижние зубы должны слегка касаться друг друга

язык кончиком должен касаться неба, сразу же за передними зубами

 

промежность и макушка головы должны располагаться на одной прямой линии

 

При каком направлении глаз вам легче идти- когда они смотрят вверх, вперед, вниз? когда глаза смотрят сфокусированно или расслабленно?

глаза смотрят на уровне горизонта

взгляд по принципу "смотреть, но не видеть"

 

Ощущаете ли вы себя в потоке движения?

Ощущаете ли вы , как с каждым шагом достигли места назначения?

 

 

- очень медленная - 60-70 шагов в минуту или 2,5-3 км/ч;

- медленная - 70-90 шагов в минуту, или 3-4 км/ч;

- средняя - 90-120 шагов в минуту, или 4-5,6 км/ч;

- быстрая - 120-140 шагов в минуту, или 5,6-6,4 км/ч;

- очень быстрая - более 140 шагов в минуту, или свыше 6,5 км/ч.