посадка на стул

Вы слегка сгибаетесь и мягко касаетесь  ягодицами стула. 
При этом вы каждую секунду должны быть готовыми к тому, чтобы передумать и подняться на ноги.
Попробуйте садиться так, словно стула под вами нет.

Осознание
Поставьте стул перед зеркалом.
Встаньте со стула и сядьте.
Осознайте, нет ли определенных тенденций тенденций, - того, что повторяется каждый раз.

Затем перед вставанием или опусканием на стул задерживайтесь на некоторое время,
для того, чтобы сознательно отказаться от привычной манеры садиться и вставать.
Осознайте различные возможные варианты выполнения этих действий.

Осознайте разницу между прежним и новым способом выполнения этих действий.




Собираясь сесть, мы автоматически оцениваем высоту сидения и пристраиваем на него свой таз. 
При этом мы, как правило, стараемся избежать соприкосновения с другими людьми и предметами. 
Во время этой процедуры голова обычно откидывается назад, шея сжимается. 
Опустившись на сиденье, мы немного ерзаем по нему, поправляя одежду. 
При этом наш корпус оседает, в то время как голова и шея удерживаются в позиции, позволяющей читать, писать или разговаривать. 
Часто руки и плечи используются в качестве подпорок для ссутулившегося корпуса.






Мы медленно садимся. Пятки разводятся в стороны, пальцы ног повернуты внутрь.

Коленные чашечки медленно движутся вниз и вперед, тело постепенно опускается. 

Именно в этот момент большинство людей:

1) откидывает голову назад;

2) выпячивает нижнюю часть грудной клетки вперед;

3) выдвигает таз назад.

    

неправильная посадка


  
посадка на стул без потери равновесия
Чтобы сесть, сохраняя равновесие, человек должен держать голову над ступнями.

Упражнеие

Попробуйте несколько раз сесть. Выберите стул с жесткой спинкой. 

Каждый раз сосредоточивайтесь на движениях головы и шеи.

А теперь попробуйте садиться и вставать, положив руки на затылок. 

Просто держите кончики пальцев на затылке и наблюдайте за тем, что происходит. 

Шея подается назад, так ведь? Вы ощущаете, как вы напрягаетесь? 

Большинство людей садятся, помогая себе опускаться на стул руками, а когда седалище почти касается стула, 

они опускают руки примерно на дюйм и падают. 

Тут же включается рефлекторная модель испуга, голова подается назад и происходят все другие упомянутые изменения. 

Именно поэтому вы сели и почувствовали себя хуже прежнего.

Попробуйте садиться очень медленно — все так же держа кончики пальцев на затылке, — 

воображайте при этом, что кто-то вот-вот выдернет из-под вас стул. 

Вы должны суметь остановиться в своем движении в любой момент, ведь вы больше не «отпускаете» себя. 

Вы будете сохранять равновесие и больше не будете падать. 

А это значит, что вы больше не включаете рефлекторную модель испуга, следовательно, 

вы избегаете напряжения и обязательно расслабитесь.