посадка на стул
Поставьте стул перед зеркалом.Встаньте со стула и сядьте.Осознайте, нет ли определенных тенденций тенденций, - того, что повторяется каждый раз.Затем перед вставанием или опусканием на стул задерживайтесь на некоторое время,для того, чтобы сознательно отказаться от привычной манеры садиться и вставать.Осознайте различные возможные варианты выполнения этих действий.Осознайте разницу между прежним и новым способом выполнения этих действий.
Мы медленно садимся. Пятки разводятся в стороны, пальцы ног повернуты внутрь.
Коленные чашечки медленно движутся вниз и вперед, тело постепенно опускается.
Именно в этот момент большинство людей:
1) откидывает голову назад;
2) выпячивает нижнюю часть грудной клетки вперед;
3) выдвигает таз назад.
Попробуйте несколько раз сесть. Выберите стул с жесткой спинкой.
Каждый раз сосредоточивайтесь на движениях головы и шеи.
А теперь попробуйте садиться и вставать, положив руки на затылок.
Просто держите кончики пальцев на затылке и наблюдайте за тем, что происходит.
Шея подается назад, так ведь? Вы ощущаете, как вы напрягаетесь?
Большинство людей садятся, помогая себе опускаться на стул руками, а когда седалище почти касается стула,
они опускают руки примерно на дюйм и падают.
Тут же включается рефлекторная модель испуга, голова подается назад и происходят все другие упомянутые изменения.
Именно поэтому вы сели и почувствовали себя
хуже прежнего.
Попробуйте садиться очень медленно — все так же держа кончики пальцев на затылке, —
воображайте при этом, что кто-то вот-вот выдернет из-под вас стул.
Вы должны суметь остановиться в своем движении в любой момент, ведь вы больше не «отпускаете» себя.
Вы будете сохранять равновесие и больше не будете падать.
А это значит, что вы больше не включаете рефлекторную модель испуга, следовательно,
вы избегаете напряжения и обязательно расслабитесь.