Задания на сегодняшний день

Задание на сегодняшний день

До тренировки определите:
позитивное название сегодняшнего дня, своих мыслей и действий
ключевые слова на сегодня
ожидания от сегодняшнего дня
уровень настроения, удовлетворенности жизнью
уровень потребности в позитиве
уровень самочувствия

В течение дня выполняйте КАЖДОЕ действие 
с ПОЛНОЙ КОНЦЕНТРАЦИЕЙ ВНИМАНИЯ
(когда идете, говорите, читаете...). 
Осознавать усталость . 
Ее должно быть меньше, чем обычно,
когда внимание пытается контролировать несколько процессов сразу

После тренировки

оправдались ли ожидания от сегодняшнего дня

изменения уровня настроения, удовлетворенности жизнью
достаточно ли позитива сегодня
изменение уровеня самочувствия

Зарядка

Здоровый образ жизни  

 

Зарядись с удовольствием

   Зарядка - оптимальное время для разгрузки с пользой для здоровья и настроения. 

Это баланс, равновесие.

   

Осознавать противоположные составляющие в движении

например, активность и пассивность.

Твердость и мягкость.

Высокий, низкий.

Тяжелый, легкий.

Быстрота, медлительность.

Расширение и сжатие.

         




Увидеть в движении новый смысл.

И в соответствии с этим новым пониманием выполнять движение..

    





 

Осознать, какой опыт, не свойственный себе, 

вы приобретаете, выполняя данное движение.

  



Осознавайте контакт тела с поверхностью опоры.

   




Осознавать свой центр тяжести.

   



Пройдитесь внутренним взором через все тело.

Задерживайте внимание на каждой частичке вашего тела, 

наделяя эту частичку улыбкой. 

Ощутите, как эта часть тела улыбается.

А затем -  переходите дальше.


   



Осознать – ваше тело вас любит и поддерживает.

Осознавайте эту мысль и задерживайтесь внутренним взором

на каждой частичке своего тела.

Пройдитесь по всему  телу.

Осознавайте эту любовь тела к вам.

Отвечайте этой же любовью. 

   





  


Осознавайте  все звуки, связанные  сдвижением. 

Выполняйте движение  с закрытыми и открытыми глазами.

Звуки шагов, дыхания, тела. «Здесь и сейчас я слышу…». 




Сначала следите за своим дыханием.

Затем – перенесите внимание на какую-либо часть тела.

Не рассуждайте об имеющихся ощущениях.

Слейтесь с ними, наблюдайте их.






Переключать внимание с внутренних ощущений на внешние события.

Сужение - расширение внимания.

                              



Каждое очередное движение выполнять во все более и

более комфортном положении.

Искать комфорта.

Осознавать с точки зрения ощущений. 





Осознавайте свои ощущения.

Подумайте, как движение выглядит для вас в виде ощущений.

Как движение выглядит со стороны?

Если изучать движение со стороны, то какие ощущения оно приносит?

То есть переключать внимание с внутреннего созерцания на внешнее.






Осознавать положение равновесия тела.







Вдыхайте – тепло.

Выдыхайте - терпенье. 


Улыбается ли Ваше тело сейчас? :)))


ВАШИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ О ЗАРЯДКЕ