Задания на сегодняшний день
Задание на сегодняшний день
позитивное название сегодняшнего дня, своих мыслей и действийключевые слова на сегодняожидания от сегодняшнего дняуровень настроения, удовлетворенности жизньюуровень потребности в позитивеуровень самочувствия
После тренировки
оправдались ли ожидания от сегодняшнего дня
изменения уровня настроения, удовлетворенности жизньюдостаточно ли позитива сегодняизменение уровеня самочувствия
Зарядка
Зарядка - оптимальное время для разгрузки с пользой для здоровья и настроения.
Это баланс, равновесие.
Осознавать противоположные составляющие в движении
например, активность и пассивность.
Твердость и мягкость.
Высокий, низкий.
Тяжелый, легкий.
Быстрота, медлительность.
Расширение и сжатие.
Увидеть в движении новый смысл.
И в соответствии с этим новым пониманием выполнять движение..
Осознать, какой опыт, не свойственный себе,
вы приобретаете, выполняя данное движение.
Осознавайте контакт тела с поверхностью опоры.
Осознавать свой центр тяжести.
Пройдитесь внутренним взором через все тело.
Задерживайте внимание на каждой частичке вашего тела,
наделяя эту частичку улыбкой.
Ощутите, как эта часть тела улыбается.
А затем - переходите дальше.
Осознать – ваше тело вас любит и поддерживает.
Осознавайте эту мысль и задерживайтесь внутренним взором
на каждой частичке своего тела.
Пройдитесь по всему телу.
Осознавайте эту любовь тела к вам.
Отвечайте этой же любовью.
Осознавайте все звуки, связанные сдвижением.
Выполняйте движение с закрытыми и открытыми глазами.
Звуки шагов, дыхания, тела. «Здесь и сейчас я слышу…».
Сначала следите за своим дыханием.
Затем – перенесите внимание на какую-либо часть тела.
Не рассуждайте об имеющихся ощущениях.
Слейтесь с ними, наблюдайте их.
Переключать внимание с внутренних ощущений на внешние события.
Сужение - расширение внимания.
Каждое очередное движение выполнять во все более и
более комфортном положении.
Искать комфорта.
Осознавать с точки зрения ощущений.
Осознавайте свои ощущения.
Подумайте, как движение выглядит для вас в виде ощущений.
Как движение выглядит со стороны?
Если изучать движение со стороны, то какие ощущения оно приносит?
То есть переключать внимание с внутреннего созерцания на внешнее.
Осознавать положение равновесия тела.
Вдыхайте – тепло.
Выдыхайте - терпенье.